Opravite trebušnjakov na dnevni osnovi , ne manj kot pet dni na teden . Poskusi, da delajo do 100 trebušnjakovna dan . Speljevanju z manjšim številom trebušnjakov , nato zgraditi kot vaša moč in vzdržljivost izboljšala . Škrtanje je lahko preprosta ali kompleksna . Preprosti škrtanje zahteva osebo, ki je ležala na svoj hrbet dvig noge od tal , kolena ukrivljen . To bo videti nekako tako kot v skrčen položaj . Roke lahko za glavo ali na prsih . Dvig zgornjega dela telesa in spodnjega dela telesa , da ustreza vsaki drugi, z uporabo mišice želodca . Bolj zapleteni škrtanje lahko vključujejo sukanje vaše telo pravico in levo , kot ste jih opravlja .
2
Vaja jedro mišice , ki uporabljajo vadbe žogo . Razširjene škrtanje je mogoče storiti z uporabo te kos fitnes opreme in deluje jedro težje , saj boste morali ohraniti ravnovesje med opravljanjem poteze. Postavite nogami trdno na tleh in narazen . Počitek nizka nazaj čez žogo in postaviti nazaj z ritjo dvignjena tla . Vzemite ga počasi in se v uravnoteženem položaju. Z orožjem prešli prsi , dvig trupa navzgor , s pomočjo osrednje mišice . Potem nižji naklon nazaj nad žogo . Ponovite gor in dol gibanja za simulacijo sit ups .
3
Jej pravo hrano , da se prepreči napenjanje . Zdravo prehranjevanje jepomemben korak v pridobivanje v formi. " Dieting za telebane " priporoča jesti surovega sadja in zelenjave ter izogibanje hrani, ki lahko povzročijo plin in napihnjenost , kot so brokoli . Izogibati tudi sladkim junk hrane in namesto tega raje izbral cela zrnja, pusto beljakovin in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Sladkorji dodati večjo težo približno na sredini . Jim izogniti lahko pomaga priti vitkejši želodec in sploščen abs.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane