Dodatek vaša prehrana hrane, bogate z beljakovinami in ogljikovimi hidrati . Odpravo junk hrane , kot so čips , sladkarije in soda . Ogljikovih hidratov , kot so testenine in kruh, vam bo dala energijo, potrebno za dokončanje vaje , kolk povečuje. Protein vam bo pomagal graditi mišice na vaših zunanjih bokih , da bi jih širša .
2
Ali približno 10 ponovitev za stranske lunges . Stopi ven na vaši strani približno dva metrov z desno nogo in imejte nogo tam . Upognite kolena in šel dol v Udarci položaj. Tvoja leva noga mora ostati ravna . Uporabite svoje boke , da sami potisnite nazaj gor, vendar ne pop nogo nazaj v stoječem položaju z nogami skupaj. Stopala naj ostanejo v istem položaju skozi celotno vadbo. Ko prideš na vrh , zamah ven z levo nogo približno pol metra ven. Ponovite Udarci z levo nogo . To storite vaje , medtem ko imajo svoje £ 5 dumbbells za povečanje odpornosti .
3
Ali ugrabitev - izolacija slogu vaj s pomočjo svoje dumbbells . Stati z nogami narazen ramen širino . Držite eno dumbbell v levo roko , in držite na nekaj trdnega z desno roko . Postavite dumbbell proti stegnu . Hitro dvigne levo nogo vstran tako visoko , kot si lahko z uporabo vaše kolk mišice in zadržite za približno 5 do 10 sekund . Naredim 8 do 10 ponovitev na vaši levi nogi , in preklopite na desni nogi .
4
Ali vstran tekalne steze hojo. Nastavite tekočem traku , da počasi z malo naklona za dodatno odpornost . Obraz na levi in stopite na tekočem traku z desno nogo in prehajajo z levo nogo . Razviti stalni ritem in ostaja na tirnicah za vašo zaščito . Naredi vstran sprehajalni vajo za približno 10 do 20 minut .
5
Ali te vaje kot program približno 3 do 4-krat na teden . Dodajte več ponovitev in teže , kot ste se navadili na rutinsko.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane