Kako zgraditi mišice v petih dneh z sklec je

Delo v telovadniciidealen način za izgradnjo mišic. Vendar, če nimate dostopa do telovadnice , se ne počutim udobno v telovadnici ali pa samo želite , da prihranite denar , telovaditi doma, jedobra alternativa . Sklec součinkovit način za izgradnjo mišic . Uporaba različnih oblik sklec in nenehno izziv vaše telo vam bo pomagal povečati svojo mišično maso . Medtem ko morda ne preoblikujejo v bodybuilder v petih dneh , lahko začnete , da vidim razliko v ogledalo in na tehtnico. Tisto, kar potrebujete
Notebook
Proste Prikaži več navodil

1

Zapišite koliko sklec lahko storite vsak dan in vedno poskušali premagati svoj prejšnji rekord . To bo zagotovilo, da si izziv in silijo vaše mišice rastejo .
2

Vary svojo rutino. Narediti več kot eno vrsto pushup . Poskusite početje talne sklec z rokami razširil tako daleč narazen , kot je mogoče . Poskusite delaš sklece z rokami blizu skupaj , tako da vaš palec in kazalec prst tvorijo trikotnik . To bo ciljate triceps . Narediti stenske sklec z eno roko in namestnika , tako da vsaka veja dobi enako količino dela. Enoročno sklec bo ciljate biceps in nazaj .
3

Jejte dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov . Pomnožite vašo telesno težo v funtih z 13 , da dobimo število kalorij, ki jih je treba pijejo vsak dan , da bi se zredila . Protein bo pomagal graditi mišice , ogljikovi hidrati, medtem ko vam dajo energijo . Pusto beljakovin kot ribe , piščanca in puste govedine bo pomagal graditi mišice in obdržati maščobe dobiček navzdol . Kompleksni ogljikovi hidrati , kot so ovseni kosmiči , sladkega krompirja in pšenice vam bo dolgotrajno energijo .
4

Jejte vsaj šest manjših obrokov na dan , da bi spodbudili rast mišic. Poskusite zaužiti beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob vsaj vsake tri ure .
5

Ne hitite skozi udor rutino. Počasi , kar vsaka mišica , da aktivirate na poti navzgor in navzdol . Osredotočite se na kontrakciji mišice , ki jo želite , da usmerijo in potiskanje vaše telomalo več vsakič, ko delate ven . To zagotavlja, da vaše mišice ne prilagajajo na rutino in nehala rasti .