Best Diet za ženske srednjih let

ženske srednjih let na razpotju v življenju , kjer je, poleg skrbi za svoje postave , morajo tudi začeti skrbeti za njihovo dolgo življenjsko dobo . Idealna prehrana za ženske srednjih let vam bo pomagal izgubiti težo in se izogniti morebitnim pastem staranja , vključno s povečanim krvnim tlakom , sladkorno boleznijo in srčnimi boleznimi . Po mnenju Katherine Hobson , fitnes dopisnik US News in World Report ,prehrana DASH pomaga ženske srednjih let izpolnijo svoje fitnes in zdravstvenih ciljev . DASH Diet

prehranaDASH sestavljen iz celih zrn , svežega sadja , zelenjave in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . V povprečju , boste želeli, da porabijo med osem do 10 obrokov sadja in zelenjave vsak dan , kar pomeni, da boste želeli, da se porabijo približno eno sadja in zelenjave na en obrok. V zvezi s celih zrn , prizadevati za šest do osem obrokov na dan. Prepričajte se, da so vaši cele viri zrn z oznako 100 odstotkov žitaric , sicer bodo vsebovala neželene vsebine iz rafiniranega moke, ki ne bo naredil nič pozitivnega za vaš vitek stas . Zaokrožujejo dieto s šestimi ali manj obrokov pustega mesa vsak dan . Zdravi viri pusto meso na dieti DASH zajemajo perutnino , ribe in manj mastno rdeče meso , na primer 90 ali 95 odstotkov pusto mleto govedino . Porabijo le 2-3 obrokov maščob težke hrane na dan (na primer orehi, maslo , kokosov in različnih vrst semen ). Večina vaših prehrambenih maščob naj bi prišla iz nenasičenih virov, kot so kuhanje olja , oreščkov in sadja , ki vsebuje maščobe , kot so avokado . Omejevanje soli je tudipomemben del prehrane DASH , zato se prepričajte , da porabijo manj kot 2000 mg na dan z odpravo vašo uporabo jedilno soljo in porabo visokih natrijevih živil, kot so čips, preste in drugih vrst konzerviranega ali predelane hrane . Vedno preverite informacije o oznaki za želeno vrsto hrane in izberite možnost, ki vsebuje najmanjšo količino natrija.
Vzorec Diet

prehranavzorec za en dan , je enostaven uvod v armaturni slog prehranjevanja . Za zajtrk , pripravite dve celi vaflji z žitom , prelito z svežimi jagodami in vročiti dve umešana jajca , pomaranče in velik kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob . Za kosilo , kuham skledo polnozrnatega testenine z nizko vsebnostjo sladkorja in malo natrija paradižnikovo omako , zmešano s štirimi unč 95 odstotkov pusto mleto govedino . Na strani imajo hruško in majhno skledo baby korenje . Za večerjo , pripravili veliko porcijo srčno - zdravo morskih sadežev po vaši izbiri - jastog, rakovice , kozice in ribe. Služijo svoj ​​obrok z veliko solate , ki vsebujejo kumare , zelena solata, paradižnik, špinačo , sir z nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorično kis preliv a. Imajo eno ali dve 100-odstotni cela zrna večerja zvitki na strani za dodano vlaken. Za okrepitev vnos sadja in zelenjave , malico na suho sadje ves dan , skupaj z okusnimi poslasticami , kot so zelene z naravno arašidovo maslo .