Kako pridobiti težo naravno za moške

Medtem ko je tako veliko ljudi se trudijo , da izgubijo težo , ki jih pogosto spregledamo ljudi, ki so prelahki , ljudi, ki želijo pridobiti težo , da je zdrava , ali tiste, ki želijo graditi mišice za boljšo in bolj zdravo iskal postavo . Pomembno je pridobiti težo na pravi način , ki ga pridobivajo napeta mišic in ne samo maščobe . Če boste pridobili težo nezdravega načina , lahko povzroči zdravstvene težave , kot so sladkorna bolezen in bolezni srca , glede na " Fit , da se dobro . " Tisto, kar potrebujete
Uteži
Fitness Equipment Protein
Zdrava hrana
Proste Prikaži več navodil

1

dvigovali uteži za pomoč v razsutem stanju gor mišice. Mišic tehta več kot maščobe , ki je lahkozdrav način za pridobivanje teže. Pomembno je , da se delom za vsak del telesa . Uteži lahko pomagajo delati roke , hrbet, ramena in noge . Za rokah in hrbtu , opravlja kodre, ki jih imajo težo v roko in curling roko do ramen iz položaja iztegnjenim spredaj. Za noge , uporabite uteži storiti dvigala noge . Preproste dvigala noge je mogoče storiti z utežmi na gležnjih . Lezite na tla na hrbet in dvignite nogo , upogib kolena in brcanje v zrak . Za močnejše stegna, ležijo na trebuhu in upognite tehtano noge navzgor proti hrbtu , in to storite približno 15 -krat.
2

uporabite vadbeno opremo, ki vam pomaga priti v formo in izgradnjo mišic . Fitnes oprema, kot so klopi lahko pomagajo pri tem potiska s prsi . Strojno s kolutov se lahko uporablja za kiparskih nazaj in roko mišice , ker jih uporabljajo uteži za odpornost . " Fitness Professional Handbook " priporoča uporabo fitnes opreme za optimalno fitnes , to vključuje tekalne steze za vrezane nog .
3

Bodite na več kalorij kot tisto, kar gorijo skozi vadbo. Traja 3500 kalorij , da bi pol kilograma , po " Dieting za telebane ". Tako za osebo, ki je videti, da povečanje telesne mase , bo pomembno , da spremljate tako vnos kalorij in odhodkov se prepričajte, da ješ dovolj hrane .
4

Poskrbite , da jedo zdravo hrano . Držijo z nasloni mesa , mlečnih izdelkov, polnozrnatih izdelkov in surovega sadja in zelenjave. Ti so navadno jedli ljudi , ki želijo izgubiti težo , ampaktrik je , da bi jedli več od njih za pridobivanje teže . Jedo nezdravo , ogljikovih hidratov , bogatih živil , kot so bele testenine, čips in sladkih nezdravo hrano , je slabo za telo in povzroči nezdravo pridobivanje telesne teže .