Kako Get Into top formi doma Female

Ali želite, da se prilega v obleki za prihajajoči stranko ali izboljšati vaše splošno zdravje , dobili v obliki potreben čas in predanost. Namesto porabe veliko denarja na članstvo v telovadnici , priti v top formi doma . S pravimi vadbe in zdrob načrtih , si lahko ogledate svoje najboljše , ne da bi stopile v notranjosti telovadnice . Ne cilj izgubiti več kot eno ali dve funtov na teden. Izgublja več lahko vpliva na vaše zdravje . Navodila

1

Jejte zdravo prehrano . Zamenjaj nezdravo hrano , kot so čips, pice in hamburgerji s sadjem, zelenjavo, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, pusto meso in celih zrn . Naj bo vaš zajtrknajvečji obrok , da vam energijo skozi ves dan . Namesto, da pitje sladkih pijač , kot so sadni sok in soda, piti vodo .
2

Začnite vsak dan z vadbo toplo -up , da se tvoja kri teče . Teči na mestu za pet minut , medtem ko gledate televizijo ali poslušate glasbo , ali pa 25 skoki fantov .
3

Sodelujte v vsaj 20 minut aerobne aktivnosti 5-6 dni na teden . Postopoma vaš način dela , da delaš 60 minut aerobne aktivnosti . Uporabite tekočem traku , eliptični stroj ali sobno kolo . Če nimate vadbeno opremo doma , se odločite za tek zunaj ali nakup vadbe video. Da bi si odmor , vzemitedan ali dva počitka na teden od aerobne aktivnosti .
4

Ali vaje za treniranje moči za izgradnjo mišic in kosti trdne . Naredite škrtanje , sit -ups , sklece , počepe noge in lunges . Uporabite proste uteži za izgradnjo mišic v vaših rokah . Če nimate nobene proste uteži , pri delu z elementi okoli vašega doma , kot na primer jušne konzerve in mlečnih vrčev . Narediti tri nize 12 ponovitev za vsako vajo .
5

Ali opravilih okoli hiše, da gorijo dodatnih kalorij skozi ves dan . Posesajte tla , kositi travo , očistite kad ali rake liste .