Kako pridobiti težo v prsih

Da bi pridobili težo v prsih področju , boste morali pridobiti težo po celem telesu . Podobno kot pri zmanjšanju promptno pridobivanje teže v samo enem delu telesa , je nemogoče. Da bi dobili večje prsi , boste morali prilagoditi svoje prehranjevalne navade; da se prepreči pridobivanje maščobe , boste morali vključiti vadbe v svoj življenjski slog . Navodila

1

Povečajte vnos kalorij od 300 do 500 kalorij . Opazujte svoje telo , da bi dobili idejo o tem, koliko kalorij ste trenutno porabijo za vzdrževanje vaše telesne mase in dodajanje dodatnih kalorij v tej višini . Redno težo sebe in si prizadevati za tedenski telesne mase od 0,5 do 1 funt.
2

jejte zdravo hrano iz virov visoke kakovosti , kot so kompleksnih ogljikovih hidratov, pusto beljakovin in nenasičenih maščob "zdravo" . Jejte živila, kot so ribe, piščanec, rjavi riž , cel kruh pšenica , oljčno olje in surovih oreščkov .
3

Jejte 5-6 obrokov na dan, da zagotovi svoje telo s konstantno prehrane in dodatnih kalorij in da bo vaš metabolizem aktiven .
4

vključi program usposabljanja teža , ki je usmerjena vaše celotno telo in gradi mišice. Mišična masa poveča vaš metabolizem in je namenjen preprečevanju pridobivanja teže v obliki maščob . Vključevati obrestne vaje, ki ciljajo več mišic hkrati in spodbujanje rasti mišic . Primeri so squats , lunges , mrtvi dvigala in potegnite ups .
5

Target prsni koš s tem vaje, ki se osredotočajo na notranje , zunanje , zgornjih in spodnjih prsnimi mišicami . Nekatere vaje lahko storite vključujejo Barbell klopi stiskalnice in Bućica flyes na nagnjeni , ravno in zmanjšala klopi in ne sklece za cel zgornji del telesa Uvježbavanje .
6

Naredite glede vode vaš glavni pijače po izbiri. Voda izpira vaš sistem , spodbuja prebavni zdravje in vas hidrati . Izogibajte se alkoholu in njene prazne kalorije.
7

spi osem ur na dan, tako da vaše telo nima dovolj časa , da se obnovi in vam z novo energijo za prihajajoče dan .