Kako pridobiti težo, vendar ne Želodec Fat

Pridobivanje teže lahko kot izziv, kot hujšanje . Prilagoditi svojo prehrano , povečala vadbo , se osredotočijo na osnovne vaje in poudarjajo, teže usposabljanja za dosego želenega pridobivanje telesne teže in se izognili kopičijo v želodcu dobiček. Naj gre za šport ali osebni fitnes , uporabite te zdrave nasvete za učinkovito pridobivanje teže . Navodila

1

Jejte živila, ki imajo visoko kalorično vrednost , vendar so še vedno zdrav in hranljiv . Cela zrna , avokado , oreški , krompir, pusto meso in ribe so zdrave možnosti, ki so veliko kalorij , hranljiva , dodajte težo in ohranjati telo med vadbo .
2

Pri vsakem obroku in prigrizku , dodajte dodatnih kalorij . Dodaj pšeničnih kalčkov ali mleko v prahu za enolončnice in žito. Dodaj avokado , oljke in sadje solate in sendviči . Jesti trdo kuhana jajca, kot strani z vsakim obrokom za dodatno beljakovin . Običajen način za dodajanje kalorij je mešanje mesa testenin. Dodaj klobasa, mlete govedine ali podtalnico purana za testenine omake ali uporabite kot nadev . Testenine in meso vsebuje veliko mešanico ogljikovih hidratov in bistveno - teže pridobivajo protein hranil.
3

Jej na doslednih času vsak dan . Ne jejte mimo šesti uri zvečer . Ponoči , metabolizem telesa upočasni in ne gorijo off sladkor , da hrana , ki jo jeste pridelke . Če ni spali off , telo shrani ta sladkor kot maščoba . Maščobnih celic želi zgraditi v območju trebuha , ker to tipično območje nima visoke koncentracije mišične mase . Ne izpuščajte obrokov . Nastavite opomnik na telefonu ali pa razpored obrokov. Vnaprejšnje načrtovanje vam bo dal tudi možnost, da obrok načrt in štetje kalorij . Jesti tri obroke na dan , skupaj z dvema prigrizki.
4

Dvojnakoličina beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih porabijo med obroki . Povečuje svojo velikost obroka vam bo pomagal pridobiti težo in krme mišice beljakovine , ki jih potrebujejo za rast in obnovo po treningu . Porabijo beljakovin namesto junk hrane bo pomagalo preprečiti želodčne maščobe nabirati . Protein je večinoma kisline , ki ne vsebujejo sladkorja ali so razčlenjeni v sladkor . Sladkor spremeni v maščobo . Vaše telo bo prineslo manj maščob , ko porabijo večinoma beljakovin v vaši prehrani . Upočasni , ko jeste , da se prepreči težave z želodcem.
5

Začnite teže usposabljanja za dodajanje mišično maso . Osredotoči na svoje prednostne naloge, da bi zaostritev trebušne mišice in prepreči pridobivanje telesne teže v predelu trebuha .
6

Uporabite dopolnilo, ki vsebuje kreatin . Kreatin omogoča mišice , da absorbira vodo in omogoča mišice opomore hitreje , če bi lahko izšlo več in obnovili hitreje. Dodaj kreatin beljakovinskih napitkih in ne mešajte z polnomastnega mleka za povečanje zmogljivosti in vzdržljivosti . Ko mišice absorbirajo vodo in izterja postanejo težji in obnovili večji. V kombinaciji z osnovne vaje , bo kreatin pomaga trebušne mišice postanejo bolj opredeliti in zapisati vsako obstoječe želodčne maščobe.