Kako izračunati moja dnevna Kalorije

Računanje dnevnih kalorij Bil je prvi korak k ohranjanju zdravega načina življenja . To omogoča ljudem, da se zavedajo , koliko bi morali jesti , da bi ohranili , izgubi ali pridobi težo. Čeprav jepostopek za izračun dnevnih kalorij jeenaka za vse ,rezultat je vedno drugačna , saj temelji na starost, težo , spol in ravni vadbe. Številka je leocena na podlagi vseh dejavnikov , določenih . Ker imajo organi za vsakogar različna razmerja mišic v maščobo , bo vzdrževanje telesne teže, izguba in dobiček so specifični za svoje telo . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Lestvica
Proste Prikaži več navodil

1

Določimo minimalno število kalorij, ki jih potrebujete za uživanje čez dan , da preprosto obstaja. To storite tako, ljudje potrebujejo , da prevzamejo svojo težo in ga pomnožite z 11. Če steženska , pomnožite vašo trenutno težo 10 To je tvoja minimalno število kalorij , ki so potrebne za preživetje

Primer: . . .

180 £ man180 x 11 = 1980

125 £ woman125 x 10 = 1250
2

Izračunajte kalorij za dejavnost. Vadba vpliva na število kalorij, ki jih je treba uživajo vsak dan , tako da boste morali izračunati , koliko kalorij boste spali kot posledica vadbe. Pomnožite svoje najmanjše število kalorij , ki so potrebne pri vašem ravni dejavnosti . Utemeljiti svojo raven aktivnosti nanaslednje: 20% , če vam malo, da ni dejavnost , 30% , če vadite majhen znesek , 40% , če ste zmerno aktivni, 50 % , če redno izvaja

Primer . : £ 180 človek ( vaje zmerno , 40 % ), 1980 x 0,4 = 792

125 £ ženska ( malo, da ni dejavnost, 20% ), 1250 x 0,2 = 250

3

Izračunamo količino kalorij, ki jih telo potrebuje za prebavo . To storite tako , boste dodate minimalno število kalorij (korak 1 ) in svoje potrebe kalorij , ki temelji na dejavnostih ( 2. stopnja ) in nato pomnožimo z 0,10

. Primer:

180 £ . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2

125 £ woman1250 + 250 x 0,10 = 150
4

korak 4Add kalorij v korakih 1 , 2 in 3 skupaj . Toštevilo kalorij , ki jih potrebujete za vzdrževanje vaše trenutno težo

. Primer:

180 £ man1980 + 792 + 277,2 = 3049,2 kalorij

125 £ woman1250 + 250 + 150 = 1650 kalorij