Kako se znebiti 15 Pounds Uporaba načrta obrokov

Najrazličnejše obrokov načrti so na voljo za tiste, ki želijo izgubiti težo . Mnogi taki načrti stalo veliko denarja , in še veliko več, so potencialno nezdravo. Možno je oblikovati hranljivo in izpolnjuje načrt hujšanje sami ali v sodelovanju z zdravnikom , z omejitvijo vaš vnos kalorij . To bo verjetno trajala od osem do 15 tednov , da varno izgubiti £ 15 Navodila

1

Ugotovite, koliko kalorij boste morali uživati ​​vsak dan. Izračunajte svojo stopnjo bazalnega metabolizma ( BMR ) pomnoži vaše telesne mase by15 , da se pomnoži število minutdnevno vadite z 3,5, in nato seštejemo rezultate . To vam bo dala število kalorij , ki jih potrebujete , da ohranijo svojo trenutno težo. Če želite izgubiti £ 1teden , odštevanje 500 od te vsote , in omejiti svoj ​​dnevni vnos kalorij za to številko . Po WebMD , je možno izgubiti 1 do 2 £. Teden , ki ga jedo sedem kalorijdnevno na funt telesne teže . Vendar pa lahko porabijo manj kot 1050 kalorij na dan škodljiva .
2

načrt obrokov vnaprej, pazite, da dodate na vaš vnos kalorij cilja ( glej vire ) . Na primer ,zajtrk , sestavljen iz zakrknjeno jajce ,košček rženega toast, pol grenivke in porcija posnetega jogurta znaša okoli 260 kalorij . Kosilo 2 skodelice špinače , 1 skodelica narezane rdeče paprike , ki je na žaru piščančje prsi in 2 TSP. v balzamični vinaigrette dodaja do 280 kalorij . Za večerjo , polfile pečenega lososa , 1/2 skodelice fižola mornarice in 1 skodelico brokolija enaka 465 kalorij . V kombinaciji z jabolkom in 1/2 oz . orehov ,vnos kalorij za to serijo obrokov enaka 1150 . Ne glede na vaš vnos cilj , je ključnega pomena načrtovati vnaprej in da jedo tri obroke na dan , plus prigrizek . Preskakovanje obrokov bo povzročila lakoto in prenajedanje .
3

Zmanjšajte natrij in škrobnih živil . To bo vodilo k zmanjšanju zastajanja tekočine , kar lahko povzroči začetno izgubo teže do 5 £ . Čeprav so ogljikovi hidrati celih zrn so del uravnotežene prehrane , jih je treba omejiti . Ko ste lačni za malico , se odločijo za zelenjave , sadja , oreškov ali mlečnih izdelkov , kot so jogurt.
4

Pijte šest do osem kozarcev vode vsak dan. Odpraviti sodo, sok in drugih sladkih pijač iz vaše prehrane . Voda bo povečalo vaš občutek sitosti , zaradi česar boste manj lačen. Spijte vsaj en kozarec vode , preden sede na obrok .
5

Jejte počasi . Glede na University of Rhode Island študije , poroča LiveScience , je bilo počasno prehranjevanje pokazale , da zmanjšanje vnosa kalorij , odvrniti post- obrok lakoto in povečati uživanje hrane. Tehnike za upočasnitev porabe zajema postavitev določitvi svoje pripomočke med ugrizi in običajno razveljavilo vsaj pol ure za prehrano .