Kako položiti na veliko težo

Če ste prelahki obstajajoštevilne metode, s katerimi lahko povečate svojo težo , kot so na primer spremembe v vaši prehrani . Obstaja veliko dejavnikov , ki lahko povzročijo , da je podhranjenih ali pa izgubiti preveč teže , vključno s hitro presnovo , nadur , depresija , ne jeste dovolj ali jedo napačne hrane. Morda boste prav tako želeli , da dajo na mišične mase , kar je mogoče storiti s prakticiranjem priporočene vaje na redni osnovi. Po WebMD.com , lahko pa prelahki škoduje vašemu zdravju , ki jih upočasnjuje vaš imunski sistem in čas okrevanja po bolezni . Navodila
1

Obiščite svojega zdravnika, da bi ugotovili, če stenezdravo težo za svojo višino. Če ste v zadnjem času izgubila precejšen del teže ali ste bili uspešni v svojih poskusih, da bi na teži , je lahkoosnovni zdravstveni problem, ki vam preprečujejo pridobivanje teže . Če je temutako, boste morda morali k zdravljenju . Pogoji, kot so pretirano aktivnega ščitnici , celiakijo in negativne prehrane lahko vsi preprečujemo telesu, pridobivanje teže . Anoreksija in bulimija so psihološke okoliščine , ki so lahkovzrok za izgubo telesne teže .
2

Jejte zdravo z vzdrževanjem uravnotežene prehrane za 65 odstotkov ogljikovih hidratov , 15 odstotkov beljakovin in 20 odstotkov dobrih maščob . Vključiti nenasičene maščobe v vaši prehrani , kot so olivno olje, orehi in mandlji . Drugi viri dobre maščobe vsebujejo olive , losos, skuša in avokado . Jejte majhne hranljive prigrizke med obroki , kot so oreški , sadje, jogurt in sir . Pojesti hranljiva , kot sendvič s kikirikijevim maslom , tik preden greste v posteljo . To bo olajšalo vaše telesne mase , kot je vaše telo ne bo gorijo off kalorij kot z lahkoto , medtem ko sta spala . Izogibajte hitre hrane , ocvrte hrane in predelane hrane, saj to lahko spodbudi telo , da razvijejo negativno prehrane , kar pomeni, datelo ne more absorbirati hranila , da ostanejo zdravi .
3

Practice ponovitev vaje odpornosti , kot so sporočili ups, biceps kodre in trebušnjakov vsaj trikrat na teden , da vidim opazna razlika v treh do štirih tednih . Začnite s pet do 10 ponovitev vsake vaje in povečati , kot je moč izboljšuje . Izogibajte se vaj, ki vam bo beg fizično , ne da bi vam lahko pomagamo, da dajo na teži , kot so redno tek in kolesarjenje. Prepričajte se, da je vaš vnos kalorij na dan, višji od zneska , ki ga goreče off uspešno pridobivanje teže .