Kaj Foods bi se izognili Visoko v Chloesterol

Holesterol jelipid ,mehko maščobno gel , ki pomaga vašemu telesu obrazca celične membrane . Tu lahko najdete holesterola v krvni obtok in celice vašega telesa . Živila , ki vsebujejo visoke ravni holesterola prihaja iz živalskih virov , nasičenih maščob in transmaščob , ki bi se morali izogniti zaradi zdravstvenih razlogov. Na splošno so prehranske dejstva iz Uprave za hrano in zdravila na voljo na oznakah na živilih vam bo pomagal odločiti, kateri visok holesterol hrana posebej izogibati . Živalskih maščob

Živalski proizvodi sopriljubljena kategorija visokim holesterolom hrane. To vključuje tudi rdeče meso , jajčni rumenjak in polnomastno mleko . Trdo kuhana jajca skoraj doseže predlagano mejo priporočenega dnevnega vnosa skupnega holesterola . Maslo je tudivir se morate izogibati . Sir in sladoled vsebuje tudi visok holesterol . Živalske maščobe sodel dveh glavnih vrst maščobnih kategorij , nasičenih maščob in transmaščob , ki sta igrajo bistveno vlogo pri dvigu holesterola .
Nasičenih maščob

Nasičene maščobe so maščobe , ki zlepi arterij in so glavni vzroki za visok holesterol . Ena glavna značilnost te maščobe , ki je trden pri sobni temperaturi . Nasičene maščobe najdemo v proizvodih živalskega izvora , kot so živalske proizvode , in tudi v peciva . Nekateri izdelki , ki vsebujejo nasičene maščobe so komercialno pripravljeni kolački in piškoti ter ocvrta živila . Drugi izdelki z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , so na rastlinski osnovi , kot so kokosovo olje in palmovo olje.
Trans maščobe

Trans maščobe se uporabljajo v proizvodnem procesu , da ohraniti sveža živila dlje časa. Trans maščobe dvigniti slabega holesterola ( ki maši žile ) in znižuje dober holesterol ( holesterol , ki opravlja prek drugih delih telesa , na zdrav način ) . Ta vrsta maščobe najdemo kot aditivi in sestavine, kot so hidrogenirano rastlinsko in skrajšanjem . Margarina , in pakirana živila , kot so zmesi za torte, juhe in zamrznjenih živil vsebujejo vse trans maščob .
Hranilna vrednost

Preverite hrbtno stran vaše živilih za prehranske dejstev, zaznamovano z Food and Drug Administration , da bi našli pomembne informacije . Ta pregled določa hranili, kalorij in količino zaužite maščobe, ki jih lahko porabijo . Oddelek holesterol posebej izpostavlja gramov v velikosti, ki služijo in odstotkov priporočila dnevno vrednost , glede na dieti 2.000 kalorij . To vam bo pomagalo ugotoviti, čeživilo vsebuje visoko raven holesterola in vam lahko pomagajo odločiti, če jehranazdrava izbira.