Kako izračunati vnos lahko

sledenja vašega dnevnega vnosa kalorij koristen za izgubo in vzdrževanje telesne teže , spremljanje vnosa maščob in pazite, da se porabijo dovolj ogljikovih hidratov in beljakovin. Merck Manual za bolnike in skrbnike priporoča uravnotežen vnos teh makrohranil . Zdravi odrasli morali pridobiti približno 50 do 55 odstotkov svojih kalorij iz ogljikovih hidratov , 10 do 15 odstotkov iz beljakovin in ne več kot 30 odstotkov od maščobe. Tisto, kar potrebujete
Notebook ali reviji
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil
Izračun vnos kalorij
1

Vodite evidenco o hrani, ki jo jeste v celotnem dan in evidentirati število gramov ogljikovih hidratov , beljakovin , maščob in alkohola v vsaki hrani in pijači . Raznolikost virov ponujajo baz podatkov z informacijami o hranilni vrednosti za večino živil .
2

Dodajte do skupne gramov ogljikovih hidratov tekom dneva . Pomnožimo skupno število s 4 Na primer : . . 300 gramov ogljikovih hidratov x 4 kalorij /gram = 1200 kalorij
3

Dodajte do skupne gramov beljakovin , porabljenih čez dan . Pomnožite to število do 4 , na primer : . . 50 gramov beljakovin x 4 kcal /g = 200 kalorij
4

Dodajte do skupne gramov maščobe , vključno nasičenih, mononenasičenih in polinenasičenih maščob , porabljene v celotnem dan. . Večkratni ta številka, ki jo je 9. Na primer : 90 gramov maščobe x 9 kalorij /gram = 810 kalorij
5

sešteti celotne gramov uživanja alkohola. . . Večkratni to število s 7 Na primer : 20 gramov alkohola x 7 kalorij /gram = 140 kalorij
6

sešteti skupne kalorije , pridobljene iz ogljikovih hidratov , beljakovin , maščob in alkohola. . Na primer , ogljikovih hidratov 1200 kalorij + 200 + 810 kalorij, beljakovin, maščob kalorij + 140 alkohol kalorij = 2350 skupni vnos kalorij skozi ves dan .
7

Določite število kalorij vaše telo potrebuje, ki temelji na vaši bazalni metabolična stopnja in stopnja aktivnosti , in nato poskusite zmanjšati z ne več kot 500 kalorij na dan . To zmanjšanje lahko povzroči toliko kot £ 1 za izgubo telesne teže vsak teden.
8

Redno telovadite za bogatenje to izgubo teže , vendar poskusite ne , da si prizadeva za izgubo več kot 2 funtov na teden, kot da je vaša najboljša priložnost za vodenje težo off .