Kaj se zgodi, če premalo jeste in izšlo ?

Zvok Dieto in program telesne je del vsakega zdravega načrta hujšanja . Na žalost , v naglici za dosego takojšnje rezultate , mnogi ljudje žrtvovati svoje zdravje z zmanjšanjem kalorij in povečanje vajo preveč . Kot je skušnjava, kot diete in pretreniranosti lahko , bo samo dal svoje telo v slabšem položaju na dolgi rok . Da bi dosegli svoje fitnes in zdravstvenih ciljev , je pomembno, da poskrbite, da jeste dovolj goriva vadbo . Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden se začne novo dieto ali program vaj , še posebej, če ste zelo prekomerno telesno težo ali imajo zdravstvene težave . Presnovne Učinki

presnovni učinki ne jeste dovolj za vaše treninge lahko katastrofalne . Ko postavite vaše telo v ekstremni primanjkljaj kalorij ,mehanizem za preživetje brcne , da upočasni vaš metabolizem . Vaše telo začne za varčevanje z energijo in spali kalorij na veliko počasneje , saj misli, da strada . To zmanjšanje presnove lahko bi bilo zelo težko izgubiti maščobo . To lahko tudi vaša raven energije padle , kar je povzročilointenzivnost vadbe , da trpi .
Prehranske pomanjkljivosti

Vaše telo ima zapletene prehranske potrebe , ki so naleteli nauravnotežen prehrana ogljikovih hidratov , maščob in beljakovin iz celih virov hrane . Nezadostna prehrana lahko povzroči pomanjkljivosti vitaminov in mineralov, vaše telo potrebuje za zdravo celično delovanje . Neustrezna poraba makrohranil se lahko poškodovali še posebej , ko delate ven . Na primer, če ste ne jeste dovolj beljakovin , lahko težka trening povzroči, da telo razgradi v mišicah energijo. Neustrezni ogljikovih hidratov lahko slabo vplivajo na delovanje možganov in zmanjšanje glikogena vaše telo potrebuje za opravljanje dejavnosti . Zelo nizko ogljikovih hidratov v kombinaciji z vadbo lahko povzroči tudi potencialno nevarno hipoglikemijo .
Psihološki vpliv

Poleg fizičnih učinkov , neustrezne prehrane v povezavi z intenzivno vadba lahko psihološko davek. Večina ljudi, ki omejujejo kalorij hudo stori za hujšanje . Ko to storite , poleg vadbe , lahko začnete počutiti Halapljivo lačen in končajo binging . To je, če je toliko ljudi potovanje z dieto - ne samo, da jih nadomeščajo vse kalorij so spali z vadbo , vendar ponavadi porabijo odvečne kalorije , ko je njihova presnova v stanje zmanjšane . To lahko v končni fazi za posledico telesne mase . Stradanje in popivanje cikel lahko čustveno cestnino , ki izhaja iz občutkov neuspeha in depresije .
Najmanjša Calorie Zahteve

Vaše dnevne zahteve kalorij se razlikuje glede na to, koliko tehtate zdaj , svoj ​​spol in vašo splošno kondicijo . Na splošno velja , dnevne potrebe kalorij za odrasle ženske v razponu od 1600 do 2400 kalorij in 2.000 do 3.000 kalorij za odrasle moške , glede na Oddelku za prehranske smernice kmetijstva za Američane 2010 v ZDA. Če želite shujšati , ustvariti varno primanjkljaja z zmanjšanjem dnevni vnos kalorij za okoli 500 kalorij , smernice priporočajo . Zdravo hujšanje ni več kot 2 funtov na teden.