Kako uporabljati Universal Gym

To je bil 1957 , ko je bilprvi " Universal Gym " ustvaril Harold Zinkin . Ta prostor za varčevanje , učinkovito in trajno kos opreme je postala mainstream prvi komercialno in nato v domovih . Univerzalni Telovadnice so kosi opreme z več postajami , tako da lahko okrepi več kot eno področje telesnih ali mišičnih skupin priročno . Dobiš skupno telesno vadbo v krajšem času z zmanjšano možnost poškodb . Danes obstajajo komercialne in at-home različice Universal Gym za vašo uporabo. Navodila
Prilagodite Vaš Workout
1

Seznanite se z vsako postajo Universal Gym . Boste morali prilagoditi višino in odpornosti sedeža , da biUniversal Gym dela za vas. Gledati skozi priročnik za popolnoma naučiti vsako postajo ali če je v fitnes klubu , prosite za pomoč usposobljenega osebnega trenerja ali osebja osebe. Čeprav je " univerzalna ", to ne pomeni, da bo vsakdo uporabljati na enak način.
2

Overload mišice ustrezno . Lahko manipulira različne dejavnike za ustvarjanje preobremenitve . Uporabijo višje odpornosti , več ponovitev ali sklopov ali manj počiva med vajami . Nameravate storiti , bodisi enega ali več sklopov na vsaki postaji . Izpolnite sklop vaj , počitka in nato naredite še en niz (ali dve) pred prehodom na naslednji del stroja ali zaključiti niza na vsaki postaji in nato ponovite celoten krog. To lahko storite tudi sklop vaj , izpolnite minuto ali dve za bolezni srca in vaje , kot so skoki fantov , nato pa se vrnete na isto vadbo ali drugo.
3

Uporabite levo odpornost na za vas . Z nekom, za pomoč in gotovinske vas , ugotovite svojo eno ponovitev maksimum ( 1 - RM) na vsaki postaji . Če želite to narediti , izberite največjo težo , ki jo lahko dvignete ( napačno na strani previdno pri tem ) in ga dvignite enkrat. Napišite svoj ​​1- RM za vsak del stroja .

Če nimate koga za pomoč ali ne želijo tvegati test 1- RM , ugotovi odpornost na drug način. Za vsako postajo , začnite z nižjo težo , kot si mislite, da lahko dvigne. Dokončati 8 do 10 ponovitev. Če ste izpolnili zadnjo ponovitev ali dva, lahko z malo utrujenosti , morate dodati več odpora . Če niste mogli dokončati zadnjega ponovitev ali dve ali obrazec bila ogrožena , zmanjšajte upor . Zapišite si njegova teža za vsako postajo Universal Gym . Zdaj boste vedeli, katere teža uporabiti za vsako vajo .
Uporabite Universal Gym doseči cilje glede kondicije
4

Uporabite svojo Univerzalni stroj za izgradnjo moči . Dokončati manj ponovitev ( 6 do 10) je dovolj odpornosti za izgradnjo moči ( 40 odstotkov na 60 odstotkov od 1- RM ). Za hitri dobiček v mišične moči boste lahko dvigne 80 odstotkov svojega 1- RM , ampak razumem, da imate priložnost, poškodbe poveča na višje intenzivnosti .
5

Uporabite svojo Universal Gym za izgradnjo vzdržljivosti. Ali večje število ponovitev (10 do 15) na manjšo odpornostjo za vsak del stroja . Dodate lahko tudi pri vajah , kot so sklece ali trebušne trebušnjakov med vadbo nizov na univerzalnega sistema . Če boste to storili skupno telesno vadbo s svojim Universal Gym , da si dan počitka pred naslednjim treningom seji s strojem .
6

Uporabite svojo Universal Gym , ki dopolnjuje druge rekreacijske dejavnosti . Tekači , kolesarji in športniki vseh vrst lahko uporabite univerzalni kos opreme za dopolnitev svoje obstoječe programe vadbe . Tisti, ki radi uporabljajo proste uteži lahko dodate v kroge s Univerzalni stroj za sorte in prihranite čas . Universal Gym mora bitiorodje za vas, da bi dosegli svoje fitnes cilje , vendar ne sme biti vaš edini vir vadbe.