želodec & Trebuh Vaje

Belly maščobe jezahrbten storilec , počasi se pripne na Sredinsko presek moških in žensk brez predhodnega obvestila. Presežek trebuh maščobe povečuje tveganje za sladkorno bolezen , rak in bolezni srca in ožilja , glede na raziskave iz klinike Mayo . S trdim delom in predanostjo vadbo , lahko trebuh maščobe stopijo stran . Ponavljajoče se trebušne vaje krepitev osrednje mišice , da pomaga gorijo trebuh maščobe za dobro. Hanging Leg Raise

dvigniti obešanje za noge jev trebuhu vaja s Zdravje za moške revije je opisano . Ta vaja krepi jedro mišice . Visi iz bara brado -up in nato dvignite kolena do prsnega koša. Dvig noge na prsi , zahteva uporabo nižje hrbtne mišice , kolk fleksorjev in stegen , po Zdravje za moške . Želodec mišice tudi pogodbo , kot so noge sprostijo nazaj v položaj za obešanje . Visi iz bara za 30 sekund , dva-do trikrat na teden za šest tednov in videli trde abs razvoj .
V predelu medenice Crunch

stabilnost žogo v medenici krč je ena ženskih revij Zdravje korakov do šest - pack abs . Izvesti to vajo z želodčno leži obrazom navzgor na stabilnost uresničevanje žogo . Z nogami skupaj na tleh , imeti žogo zdravilo proti prsih . Ramena sname žogo stabilnosti , kot ste crunch trebuh . Nato dvignite žogo zdravilo proti stropu . Ta vaja ne deluje samo želodec, ampak prsih, boki in glutes . Ženske revije Health kaže pri tej vaji 02:58 nonconsecutive dni v tednu . Rezultati bodo opazni v samo 30 dneh .
Matrix

matrika jev trebuhu vaja izvedena s petimi funt medicine žogo s . Pokleknil na tla , vodenje kolena hip- širina narazen. Žoga je potekala pred abs kotoseba, ki se počasi nagne nazaj, kolikor je to mogoče . Kolena se v tej analizi ne premika. Želodec mišice zategnite kot jedelovno mesto , za tri sekunde . Jedro mišice sprostite, ko pridenazaj, naprej in znova . Ta postopek se ponovi za krepitev želodec mišice . Ženske revije Health kažejo, opravlja to nalogo 02:58 nonconsecutive dni na teden za rezultate v samo 30 dneh .
Plank Pike -Up

Fitness Magazine opisuje deskami ščuka - do ab vadba kot enega od svojih korakov končnim ABS na šest tednov . Ta vaja uporablja zdravilo, kjer je pet funtov za opravljanje ponovitev . Ležati na vrhu žogo v golenico na žogo in dlani na tleh . Roll žogo na sredini telesa z uporabo abs in noge . Telo ostaja v obliki črke V. inglava spuščena med rokama . Roll žogo nazaj v izhodiščni položaj za dokončanje vadbo ab .