Ključni Nasveti za pridobivanje teže Pravilno

Nič ni narobe z želijo dodati nekaj kilogramov na vašo trenutno telesno težo . Vsakdo ni všeč majhne ali tanko postavo in dodatne teže lahko poveča telesne krivulje ali mišični tonus . Čeprav obstaja več načinov za pridobivanje teže , je pomembno prepoznati razliko med zdravo in nezdravo telesne mase. Jejte pogosteje

jesti pogosto , in poveča količino kalorij, ki jih porabijo na dnevni osnovi , jevrh način za pridobivanje dodatne teže . Ampak, da bi se zredila pravilno ali zdrav način , boste morali posebno pozornost nameniti hrani, ki jo jeste in preskočite hrano, ki ne zagotavljajo hranilno vrednost . Sladkarije, piškote , čips in druge vrste junk hrano so okusne in veliko kalorij . Redno jedo te vrste hrane , hkrati pa omejuje vašo vadbo poveča svojo težo . Toda, če želite ohraniti vaše splošno zdravje , medtem ko pridobivajo težo , izogibaj nezdravo hrano in izpolnite na beljakovinsko bogatih živil in ogljikovih hidratov , kot so meso, jajca , testenine in kruh .

Začnite vsak dan z Izvrsten , polnjenje zajtrk , in ne izpuščajte obrokov . Snacking med obroki ( sadja, zelenjave in oreščkov ), se povečuje tudi svoj ​​dnevni vnos kalorij in vam pomaga na teži . Dodajanje sir, omake in druge vrste pritrdilnih elementov v hrani povečuje celotne energijske vrednosti obroka . Ker 3500 kalorij enako en funt maščobe , ki jih lahko dajo na dodatno funt vsak teden , ki ga jedo 500 dodatnih kalorij na dan .
Dobili veliko za pitje

kalorij v enem osem unča pijača razlikuje. Vendar pa lahko pričakujemo , da porabijo okoli 100 kalorij na pijačo. Pitje gazirane pijače , energijske pijače in kava jezabaven način, da porabijo dodatnih kalorij . Vendar ob zdrav pristop , izberite alternative, kot 100 % sokov, mleka in zdrave napitke . Piti pijače na obroke in med obroki za dodajanje dodatnih kalorij na svoj dnevni vnos . Pet dodatnih pijače na dan lahko dodate toliko kot 500 kalorij na dan v vašo prehrano .
Izgradnjo mišičnega tonusa

Mišice so težje od maščobe , in stavba mišičnega tonusa v nogah , rokah in abs lahko dodate dodatnih funtov na vašo telesno maso . Stavba mišični tonus ne pomeni nujno " sredstva za povečanje prostornine gor. " Preproste in hitre treninge , kot so pilates , tek, hoja, lunges in squats pomagala opredeliti mišice nog in stegen . Ročne uteži povečati tonus mišic v rokah in ab treninge , kot sit- ups in dvigali noge lahko pritrdite želodec ali jedro mišice . Vlagajo v članstvo v telovadnici in redno uporabljajo tehtnice , da bi povečali svojo definicijo telesa.