Kako zmanjšati Teža brez bolečin

Po ameriški Svet za vaje , če ste prekomerno telesno težo , si lahko sami dajo v večji nevarnosti za skupno zdravstvenih vprašanjih , kot so sladkorna bolezen , bolezni srca in možganske kapi . Poleg tega se pogosto prekomerno telesno težo škoduje samozavest in omogoča enostavne dnevne naloge počutijo stresno. Izguba teže bo zmanjšalo tveganje za povezane teže bolezni in izboljšali svoje samospoštovanje . Izguba teže ni treba biti boleče; lahko traja nekaj majhnih korakov , ki bodo veliko razliko v daljšem časovnem obdobju . Navodila

1

Swap nezdravih živil v svoji prehrani za sadje, zelenjavo, pusto meso in celih zrn . To vam omogoča, da izgubijo težo z zmanjšanjem kalorij iz vaše prehrane , ne pa rezanje nazaj na koliko jeste . Na primer , swap iz vaše hamburger za brez kože piščančjih prsi s strani brokoli .
2

Bodite dnevno multivitaminski pripravek za podporo prehranske potrebe vašega telesa . Ko ste podhranjeni , je težje , da izgubijo težo , ker je vaše telo hrepenenje hranila . Izberite multivitaminski pripravek , ki je primerna za vašo starost in spol , in se vsak dan , ko se zbudiš .
3

Odločite se za 30 -minutni sprehod enkrat na dan . Hoja jelahka oblika aerobne vadbe , ki deluje mišice spodnjega dela telesa in trebuh. Če hodi sam zveni neprijetno , prosi prijatelja , da gredo z vami , ali pa svojega psa, naj vam družbo .
4

začel izvrševati 30 minut , 4-5 dni na teden . Najdi zabavno vadbo , da boste uživali , kot so plavanje , ples , kolesarjenje , pohodništvo, tek ali rolanje . Uživajo vadbo zaradi česar je manj chore in lažje ostati motiviran .