Živila, veliko vlaknin in Vodne

High- fiber hrana ne samo obdržati prebavne sisteme srečni , ampak tudi zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja . Ki porabijo veliko vlaknin živila z visoko vsebnostjo vode lahko pomaga tudi pri prašijo odvečnih kilogramov . Glede na kliniki Mayo , bi morale ženske porabijo od 21 do 25 gramov vlaknin na dan , medtem ko naj bi moški prizadevati za od 30 do 38 gramov . Pri zdravih odmerkih vlaknin in vode v živilih , povečajte vnos sadja in zelenjave. Špinača

Okoli 80 odstotkov vsebnosti vlaken v špinači je netopen , ki zagotavlja večino ne da bi poškodovali vaš vitek stas . Vsebnostvisoka vsebnost vlaknin in vode ustvarja tudi občutek polnim želodcem . Ker netopne vlaknine prebavljiva , saj prehaja skozi prebavni trakt - deluje kot metla , da razmahne toksine iz telesa . Pri kuhanju špinačo ,visoka vsebnost vode povzročazelenjave za psihiatra . Povečajte vnos vitaminov in drugih hranilnih snovi, s pitjem ostanke kuhanja vode in špinačni sok. Ena skodelica kuhanega špinače zagotavlja 14 gramov vlaknin .
Južno sadje

citrusi ponujajo sladke in polnjenje možnosti v hrani veliko vlaknin in vode . Večina agrumov dobavo dostojno količino soka in vode , medtem ko so membrane zagotavljajo topne vlaknine - snov, ki vpija tekočino , zmanjšuje visoko raven holesterola in pomaga pri mehčanje blata . Eno srednje oranžne potrebščine 3,1 gramov vlaknin , medtem ko je ena srednja grenivka vsebuje 12,24 gramov . Za najboljše rezultate , izberite sveže sadje namesto blaga v pločevinkah , kot so tropske sadne koktajle.
Zelje

Izberite eno od štirih sort zelja ( rdeča , zelena , Savoy ali Bok Choy ) za skok -start vaš vnos vlaknin , ki prihaja v obliki netopnih celuloze najdemo v rebrih in telo listov . Od nizkokalorična juhe do Solata od zelja ,vsebnost vlaknin za eno skodelico zelje je 4,2 gramov ( kuhana ) in 3 g (surove ) . Da bi ohranili vitamina C in drugih hranil , rahlo paro ali jesti zelje surovo.
Zelena solata

nudi dostojno oskrbo z vitaminom A , vitamin C , beta karoten in folata, zelena solata krepi solate z vitamini, minerali in vlaknine . Z zelo nizko vsebnostjo kalorij in obsega visoke vode , solata jepriljubljena hrana za uravnavanje telesne teže in čiščenje prebavnega trakta . Dve skodelici zelena solata enaka 15 kalorij .
Brokoli

Brokoli Izgleda, da je zelena različica cvetače . Jedo tako Floret ( zgornjega dela ) in pecelj prinaša nujno potrebne hranilne snovi , kot so vitamin C , vitamin K, vitamin A , magnezij, kalcij in prehranskih vlaknin . Jejte eno skodelico vrele brokolija ( 4,68 gramov vlaknin ) ali štirih zamrznjenih sulicami , da izpolnjuje 10 do 15 odstotkov vaše dnevne vrednosti vlaken .
Jabolka

Jejte jabolka izkoristiti topne vlaknine najdemo v pektin in netopne vlaknine v lupini , ki določa večino v prebavni trakt in ima vodo za čiščenje telesa . Jabolka brez kože izgubila skoraj polovico vsebnosti vitamina C in večino vlaken . Ena srednje jabolko vsebuje 4,4 gramov vlaknin . Poskusite jesti jabolčno čežano ali dodajanje narezane jabolka zelene solate povečati vnos vlaknin in vode .
Avokado

dobaviteljica več vlaknin kot katero koli drugo sadje za unčo , eno srednje avokado vsebuje 11,84 grama , ki tekmuje z otrobi žit in zdrobljenih pšenice za najvišja priznanja v zvezi z največjo vsebnostjo vlaknin v hrani .
Jagode

Ena skodelica borovnic vsebuje kombinacijo 4 g topnih in netopnih vlaken . Samo 60 kalorij , maline so polne antioksidantov in dobavo odličen vir vlaknin - 8,34 gramov na eno skodelico porcijo . Ustvarite priboljšek visoko vlaken z dodajanjem jagode na veliko vlaknin žito ali dal vaš mešalnik za dobro uporabo z dnevnim jogurt jagodičja smoothie .