indeks glikemični kaže, kako hitrohrana dvigne krvni sladkor . Krvnega sladkorja se nanaša na količino glukoze v krvi . Živila, ki so nizko na glikemični indeks , z bonitetno oceno 55 ali manj , omogočajo postopno sproščanje energije in počasno rast sladkorja v krvi . Ta proces zmanjšuje apetit , podaljševanje , koliko časaposameznik čuti polno po obroku . Živila z nizkim glikemičnim indeksom , vključujejo vse sadje in zelenjavo , oves, testenine in polnozrnati kruh .
High- vlaknene Foods
živil z visoko količino prehranskih vlaknin zagotavljajo številne koristi za telo. Fiber pomaga proizvajati normiranih iztrebljanja , znižuje holesterol v krvi , uravnava raven sladkorja v krvi in pomaga pri izgubi teže . Ker je visoko - fiber hrana običajno zahteva dlje časa žvečenje ,telo zazna občutek sitosti prej , s čimer bi preprečili prenajedanje . V smislu obsega obroku , visoko fiber živil, ponavadi nudijo več hrane za manj kalorij kot obroki z nizko vsebnostjo vlaknin . Hrane z veliko vlaknin so suhi fižol , oves, grah, polnovrednih živil žita in koruze otrobi.
Gostota Foods nizkoenergijski
Živila z nizko gostoto energije so živila , ki zagotavljajo nizek vnos kalorij , ko poje v zmerno do velikih količinah. Jedo večje količine živil , ki vsebujejo manj kalorij, pomaga pri prehranskih vzdrževanju. Živila z nizko gostoto energije imajo pogosto visoko vsebnost vode , ki se še krepi zmanjšuje apetit in preprečuje prenajedanje , ki jih zagotavlja hitrejši občutek sitosti . Nizke živila gostoto energije vključuje večino sadja in zelenjave.
Juha
jesti juho pred obrokom lahko povzroči zmanjšanje apetita . Znesek juho morate zaužiti pred obrokom , da se zmanjša apetit, bi moralo biti dovolj , da se boste počutili skoraj poln . Piščanec, zelenjavne ali mesne juhe govejega mesa , so še posebej koristno pri tej tehniki za nadzor apetita .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane