usposabljanje Interval je ključnega pomena za izgubo maščobe v kakršni koli srca in vadbo. Vadite na skrajnem intenzivnosti za kratkimi rafali . Ti izbruhi lahko razlikujejo od ene minute z eno minuto počitka v treh minutah z eno minuto počitka. Med ostalim , bi morali upočasniti , vendar ne ustavi ; želite, da vaš srčni utrip , da ostane na razumno mero .
Speed
Eden od načinov za vlak interval je povečati hitrost. Lahko bi naredil eno minuto vadbe pri hitrosti , ki ohranja vaš srčni utrip razmeroma nizka , potem pa zelo hitro za tri minute . Ta postopek ponovite za nekaj sklopov . Velika stvar o intervalnega treninga je, da bi moralaskupna vaja le približno 20 minut , tako štirje agregati z pet minut ogreje , je povsem smiselno . Moral bi začeti z dvema ali tremi pari in postopno delo, svojo pot navzgor .
Intenzivnost
Druga možnost je, da deluje na isti hitrosti, ki pa se razlikujejo odpornost na nagibu . To bo povečalo tudi vaš srčni utrip , ampak deluje telo na drugačen način .
Variety
Mix vaše vadbe . Če boste pospešili intervale en dan , nato pa spremenite odpornostnaslednji dan . Prav tako lahko spremenite svojo rutino v enem treningu ; izvesti prvi niz pri normalni upora in visoke hitrosti in naredite nekaj drugega niza pri normalni hitrosti z visoko odpornostjo . Intervalni trening je učinkovit, saj nikoli ne pusti na vaše telo se samozadovoljni , inključno je, da se stalno spreminjajo , kako boste dobili vaš srčni utrip gor.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane