10 načinov za povečanje metabolizem

Kot mnogi dieti veš ,počasen metabolizem lahko vodijo celo oseba je po najboljših močeh pri učinkoviti pri izgubi teže . Presnovni proces izrecno določa, kako bo vaše telo sposobno uporabiti energijo v živilih , da bi svoje telo z energijo . S povečanjem vaš metabolizem , ste lahko bolj učinkovito uporabljati kalorij za energijo z manj od zapravili učinkov. Opravite Strength Training

Trening za moč je eden izmed najboljših posameznih korakov, ki jih lahko sprejmejo za povečanje vaš metabolizem . Ker mišice opekline več kalorij kot maščobe , ki vključuje dviganje uteži , z uporabo pasov odpornosti ali celo vplivno telesu lastno težo za izgradnjo mišic lahko pomaga povečati svojo moč .
Zaužijte pravo število kalorij

odvzelitelo ustrezno količino kalorij, ki jih ZAPS ne samo energije , temveč tudi zmanjša vaš metabolizem . Ker lahko vaše potrebe kalorij s starostjo upada , morate oceniti, koliko naj bi užival vam glede na vašo starost , višina , stopnja aktivnosti in želeno težo .
Jejte majhne obroke

Uživanje manjših obrokov čez dan pomaga, da obdržite svoj raven presnove konstantna in vam preprečuje prenajedanje , ki lahko povzroči metabolizem delati nadure .
Zaužijte beljakovine na

Protein jegradnik za mišice , zato porabijo dovolj pomaga povečati vaš metabolizem . MarieClaire.com priporoča, pazite, od 20 do 25 odstotkov vaših kalorij prihaja iz beljakovin .
Snack Right

Medtem ko mnogi ljudje mislijo snacking prispeva k povečanju telesne mase , snacking na desna živila lahko povečajo vaš metabolizem . Poskusite z nizko vsebnostjo maščob, zdravo hrano , kot so jabolka , korenje palice, nizko vsebnostjo maščob godalni sir, arašidovo maslo in riževih sladic .
Get Your Heart Črpanje

Redna kardiovaskularno dejavnost lahko pomaga zvišati raven presnove , še dolgo potem, ko ste prenehali vadbo. Mayo Clinic priporoča, da se ukvarjajo s kardiovaskularno vadbo vsaj 30 minut delovanja pet dni na teden .
Zaužijte Whole Foods

Cela zrna , zelenjava in sadje v vaši prehrani niso samo dobro za vas , so dobri tudi za vaš metabolizem . Ta živila pustil občutek sitosti , več , ki lahko prepreči prenajedanje .
Naj Stres in Check

Stres in anksioznost dvigniti hormon kortizol , ki lahko prepreči normalne procese telesa , kot so gradnja mišične mase . Če se počutiš poudarili , poskusite globoko dihanje , izvajanju ali preprosto govoril s prijateljem o svojih občutkih .
Ne škrt na Sleep

prizadevati za sedem do osem ur spanja na noč , v skladu s Shape.com . Dobili dovolj spanja dovolj omogoča, da vaše telo napolni in vam pomaga, da se bolj čustveno stabilni , kar preprečuje prenajedanje počutim .
Izberite Fish

Poleg vodenja zdravo srce , omega- 3 maščobnih najdemo v ribah in ribjega olja dopolnil kisline lahko poveča encimov za izgorevanje maščob v telesu , s čimer se krepi presnovo . Cilj porabijo približno 300 miligramov EPA in DHA (tako najdemo v ribah ) na dan, glede na kliniki Mayo .