Kako štetje kalorij in BMR

Kalorije so sredstva, s katerimi merijo energijo, s hrano in pijačo . Če se porabijo preko proteinov, maščob in ogljikovih hidratov , od katerih vsaka vsebuje določeno število kalorij na gram . Mi uporabljamo kalorij goriva naše telo in jih hranijo deluje učinkovito. Vse dodatne kalorije , porabljene so shranjeni kot maščobe in vodi do povečanja telesne mase . Podobno , jedo manj kalorij kot so spali vodi k izgubi teže . BMR , ali bazalni metabolizem , meri energijooseba uporablja v 24- urnem obdobju , medtem ko v mirovanju . Štetje kalorij in BMR so pomembno orodje za hujšanje . Navodila

1

Razumeti pomen BMR in RMR . Oba sta se nanašajo na metabolične stopnje in čeprav tehnično različni, so zamenljivi. V strogimi pogoji , je BMR klinično preizkušen po tešče in spanje za 12 ur . Ti pogoji zagotavljajo,telo se stimulira dovolj le za vitalne organe , da delujejo . RMR , počitek metabolizma , je pravzaprav tisto, kar večina ljudi mislil s BMR in dva izraza se lahko uporablja skupaj . RMR je tudikoličina energije, porabljene pri počivati ​​v 24 - urnem obdobju . Edina prava razlika je, da je RMR klinično ni bil testiran .
2

Izračunajte vaše BMR ali RMR . Vpišite svoje individualne podrobnosti v BMR in RMR kalkulator , kot tisti, ki so na voljo na spletni strani kalorij na uro, za delo, koliko kalorij vaše telo potroši , ko počiva . 30 -letna ženska, 5 ft 5 cm visok , na primer, ki tehta 126 £ ima RMR 1.292 kalorij . To je pred njo kakršno koli dejavnost na vseh. Za izračun svoje dnevne potrebe kalorij od tega zneska , je treba prilagoditve , da se upoštevajo običajne vsakdanje dejavnosti . Če ima ona pisarniško delo njen RMR naraste na 1.550 kalorij . Če ji ne nekaj zmerne telesne tri-do petkrat na teden ,RMR poveča na 2.003 kalorij .
3

Izračunajte vaše dnevne omejitve kalorij za hujšanje. Če želite ostati enako težo , moški potrebujejo približno 2500 kalorij na dan in ženske potrebujejo približno 2000 kalorijdnevno . Manj kot 2000 kalorij pomeniženska izgubi teže. Več kot 2.000 in ona pridobi težo. Za izračun vaše osebne kalorij potrebo po izgubi teže , pomnožite svojo težo v funtih , ki ga je 12. . Če tehtate 126 £ , na primer, število pomnožite s 12 . To pomeni, da morate zaužiti več kot 1.212 dnevnih kalorij , da izgubijo težo .

4

Štetje kalorij , ki se uporabljajo pri vsakodnevnih dejavnostih . Center za nadzor in preprečevanje bolezni vključuje seznam tipičnih dnevnih aktivnosti na svoji spletni strani s kalorično vrednostjo za vsakega od njih. Vendar pa je pomembno vedeti, da je količina kalorij , medtem ko delaš dejavnost je odvisna od vaše teže posameznega .