Dobra vaja rutino , da Smršati & Dvignite Butt

Vaja rutino , ki vsebujejo kombinacijo izgorevanje maščob kardiovaskularne dejavnosti in odpornost usposabljanja vam lahko pomaga shujšati in dvignite svojo rit v nove višave . Lahko bodisi narediti kardio vadbo in usposabljanja odpornost na ločenih dni ali vključi tako v vadbo časovno učinkovito vezja , ki vam lahko pomagajo shed funtov in razvoj žemljice jekla še hitreje. Pred uresničitvijo , menijo, zdravstvene težave in poškodbe . Posvetujte se s ponudnikom zdravstvenega varstva , da bi razpravljali vaja intenzivnosti , ki so združljive z vašo stopnjo kondicije . Kardio rutino

Vključno z naklonom hoji v vašem kardio vadbe vsaj 20 minut , mogoče dva do trikrat na teden vam pomagajo izgubiti težo in graditi krog , čvrsto zadnjico , glede na športno uspešnost specialist Shannon Clark . Pojasnjuje , da je vzpon peš na tekalni stezi ali na prostem , na hribovitem terenupočasi zmerna kuri kalorije in povečuje mišično definicijo bolj intenzivno in učinkovito kot hojo ali tek na ravno površino . Uporaba korak stroj lahko tudi zmanjša telesno maščobo in načrpati rit . Na tanek in trdnih celo hitreje , urnik naklon hojo sej po treningu je odpornost usposabljanja , ko glikogena nizke. To bo omogočilo, da bo vaše telo pipe v maščobne zaloge za energijo.
Resistance Postopki za usposabljanje

Ameriški svet za vadbo priporoča vaje uporabljajo različne oblike odpora , da se zaposlijo kot glutes kot lunges , squats , step -up . deadlifts , glute mostovi, glute zaslužka in stiskalnice za noge . Lahko vodijo uresničevanje rutino sveže in spodbudno ga izmenično s prostimi utežmi , strojev, kabelske škripci, stabilnosti kroglice ali pa samo svojo lastno telesno težo . Če želite, da napreduje v smeri vaše fitnes cilje , bodibilder Linda Fredette predlaga izvajanje postopnega preobremenitvijo tehniko nenehno izpodbijati svoje telo in spodbuja povečanje moči in mišične mase . Progresivne strategije preobremenitve vključuje povečanja teže bremen , ponovitev , kompleti in število vaj, ki jih opravljajo v vsakem delu , kot vašim napredkom fitnes ravni . Beyond izboljšate svojo rit , telovaditi z utežmi vsaj dvakrat do trikrat na teden, lahko tudi povečati vaš metabolizem . To vam bo omogočilo, da gorijo več kalorij skozi ves dan , tudi ko v mirovanju , glede na kliniki Mayo .
Circuit Workout rutino

Da bi povečali težo izguba in gluteus maximus , dvižne koristi , vaja fiziolog Fabio Comana priporoča treninge časovno učinkovito vezja , ki vključujejo opravljanje kombinacijo vaj z minimalno počitka med vsak sklop . Lahko načrtujete vadbo stika z različnimi nižje telesnih vaj , ki se lahko občasno spremenjenih bi se izognili hitting planote napredku . Na primer , bi lahko naredil en niz lunges , sledi en niz telesno težo squats in en skupek Step- up . Lahko opravite tudi vaja vezje , ki ga prepleta kardio dejavnost kot klancu hoja z vajami za odpornost usposabljanja. Če imate dovolj časa in energije po zaključku cikla vezje , lahko prizadevati za to eno ali dve več ciklov .
Premisleki

Vesoljske nižji telesni vadbene rutine na vsaj dva do tri dni narazen , da se omogoči ustrezno predelavo mišic . Za pomoč pri podpori osebne cilje hujšanja , sledite zdrave prehrane načrt s kalorij , ki je zadostna za gorivo riti učvrstitev in dvigovanje treninge .