Kako lahko oblikujemo My Body iskati mišična

Imate dve možnosti pri uresničevanju bolj mišičast videz ? Dieto in telesno vadbo ali samo dieto. Kaj morate storiti, je odvisna od vaše trenutne ravni telesne pripravljenosti , tip telesa in vaših ciljev . Če imate nizko raven dejavnosti , in so v nasprotju z uveljavljati , potem dieto je vaša najboljša možnost . To bo zmanjšalo odvečno telesno maščobo in poudarjajo svojo mišičje v omejenem obsegu . Boste morali uveljavljati , če želite, da razvijejo mišice vašega telesa izven njihovega trenutnega stanja . Pred sodelovanjem v vsakem dieto in telesno vadbo režim se posvetujte z zdravnikom . NAVODILA Neomejeno Diet
1

Izračunaj svoj ​​izhodiščni kalorij potrebuje pomočjo kalkulatorja kalorij .
2

Dodaj 200-500 kalorij na vaš kalorij izhodiščem pridobiti mišice . Če želite izgubiti težo odštejemo 200-500 kalorij .
3

Izberite svojo prehrano v skladu s pravili Zone prehrani 40 odstotkov beljakovin , 30 odstotkov ogljikovih hidratov in 30 odstotkov deleža pustega maščobe . To pomeni, da bi morali izhajati 40 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz beljakovin , 30 odstotkov iz ogljikovih hidratov in 30 odstotkov iz maščob . Če želite pomagati poenostaviti postopek je koristno , da se spomnimo , dagram beljakovin ali ogljikovih hidratov znaša približno štiri kalorij ingram maščobe je ekvivalent devet kalorij .

Na primer, predpostavimo, morate zaužiti 1000 kalorij na dan : - 40 odstotkov beljakovin znaša 400 kalorij iz 100 g beljakovin - 30 odstotkov ogljikovih hidratov znaša 300 kalorij od 75 gramov ogljikovih hidratov - 30 odstotkov maščobe znaša 300 kalorij od približno 33 gramov maščobe
. . . 4.

Razširi obrokov čez dan. Poskusite jesti približno vsake tri ure . Jedo eno ali dve veliki obroki pogoje, da vaše telo za shranjevanje odvečnih kalorij , kar vodi do večje telesne maščobe in manj vidne mišičjem .
Vaja
5

posvetujte z vašim zdravnikom ugotoviti, kaj raven aktivnosti je varna .
6

Upoštevajte zdravnikova navodila o tem, kdaj je prepričan, da ste pripravljeni za bolj živahne dejavnosti.
7

Razmislite težo novinec ravni dviganje ali kardiovaskularnega programa . Couch -to- 5K jedobro znana in velja uvod v teku, in programStronglifts 5x5 Trening za moč jekomplementarna dvigovanje uteži rutina.