Kako delati brez opreme lahko

Delo brez opreme, se zdi precej zahtevna . Ali želite pogledati , ali se počuti bolje , zelo verjetno, da ste se lahko šteje pridružil telovadnici ali nakup opreme. To lahko postane drago v naglici , čeprav. Resnica je, da lahko pridejo v formo , ne da bi z uporabo katere koli opreme whatsoever. Tukaj je, kako delati brez opreme. Navodila

1

Jog ali sprehod zunaj za svoj kardiovaskularni vadbi . To je veliko bolj prijetno, kot pa preprosto teče na tekočem traku . Boste lahko uživali na prostem in celo vadbo s prijateljem ali ljubljeno osebo . Če so zunanje razmereprehuda za vas, razmislite shadow boks v vašem domu . Shadow boks jeodlična kardiovaskularna vadba in morate ničelno opremo , da to storite .
2

Ali želodčne škrtanje , povratne trebušnjakov in druge trebušne treninge v vašem domu . Obstaja veliko ab vaja avtomatov ali drugih kosov opreme izvajajo na trgu . Dejstvo je, da je vse res morali delati svoje trebušne mišicepreprogo ali mat .
3

Okrepiti vaše prsi in roke , ki jih delaš sklece vsaj enkratdnevno . Push - up je eden od najbolj temeljnih vaj in ne zahteva opreme, ki jo . To lahko storite sklece v vašem domu kadarkoli v dnevu , v vsakem prostoru , kjer se lahko razširi svoje telo na tleh.
4

dela svoje meča podnevi s preprostimi tele postavlja . Če želite narediti to preprosto vajo , preprosto stati ravno in nato dvignite se do prste (ali tako visoke, kot lahko greš ). Nato počasi sami znižati , ne da petami dotika tal . Storite 50 od teh v času, ves dan in vaši meča se bo v naglici .
5

Uporabite počepe , naj okrepijo svoje zgornje noge . Razširi noge , tako da so vaše noge približno 20 cm narazen eden od drugega. Postavite roke bodisi na tvoji strani ali roke na boke in preprosto upognite kolena , tako da so vaša kolena enaka prste (razen v zraku , seveda) . Še enkrat , naredi okoli 50 od teh v času, podnevi in boste to občutek .
6

Izboljšajte svoje prožnosti , ki jih razteza vsaj 20-30 minut doma vsak dan. Obstajajo številni odseki ki jih lahko storite , ko bodisi stoje ali sede na svojem nadstropju . Bodite prepričani , da se raztezajo vaše celotno telo, vključno z orožjem , noge in hrbet.
7

Stand bolj ko doma . Dejstvo je, da so mnogi ljudje v formi zaradi sedi na kavču med gledanjem televizije ali z uporabo računalnika . Med 30 minut nadaljevanka , na primer , še vedno položaj in celo mešanje noge in nazaj . Morda se vam zdi nekoliko neumno, ampak to preprosto dejavnost, je veliko bolje, kot sedeti doma ur naenkrat.