Kako povečati težo naravno

Za nekatere ljudi , lahko pridobiva težo prav tako velik izziv, saj izgublja težo , je za druge. Ali imate visok metabolizem ali zmanjšan apetit, zaradi stresa , depresije ali bolezni , lahko seveda poveča svojo težo s spremembo vaše prehrane in prehranjevalnih navad. Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so razčlenjene po metabolični sistem vašega telesa in se uporablja za energijo . Ogljikovi hidrati se ne uporabljajo za proizvodnjo energije , se shranijo kot telesne maščobe. Pridobiti težo , vključujejo kompleksne ogljikove hidrate , kot so kruh , krompir, testenine in žita v vaši prehrani .
Calorie vnos

zahteva vnos kalorij človeka je odvisen od stopnje aktivnosti , višine, teže in spola . V povprečju bi morali zaužiti med 1.800 in 2.000 kalorij na dan , da ohranijo svojo trenutno telesno težo . Lahko pridobijo težo s povečanjem vaš vnos kalorij , da presega količino kalorij boste spali vsak dan.
Pogostost Prehrana

podhranjena posamezniki lahko čutijo polni hitreje in imajo težave s porabo velike količine hrane v eni seji . Namesto standardnega zajtrk, kosilo in večerjo , jedo pet ali šest manjših obrokov na dan. Tudi jesti zdravo malico pred spanjem , ko so vaši presnovne nizka koncentracija inenergija hrane bodo shranjeni in ne uporablja .
Vaja

Vaja je potrebna za splošno zdravje . Za povečanje teže , se osredotočajo na moči usposabljanja vaje za izgradnjo mišične mase in zmanjšanje kalorij gorenja aerobne vaje .