Kako se znebiti cm in se zredila

Izguba centimetrov , znan tudi kot izgubo maščobe in pridobivanje teže , znan tudi kot masa stavbe , je mogoče storiti z roko v roki . Vse pride k učenju in ohranjanju pravilnega ravnotežja med vadbo in prehrano . S spremljanjem vaše prehrane in ob v pravih vrst in pravo količino hrane , in se osredotoča na delaš prave vrste vaj , boste z lahkoto lahko izgubili maščobo in izgubili centimetrov , medtem ko dajanje na maso v obliki mišic . Tisto, kar potrebujete
telovadnici ali uresničevanje opreme
Lestvica
Merilni trak
Proste Prikaži več navodil
1

Jej pravo hrano . Držijo pusto beljakovin , kot so piščančje prsi , ribe, pusto govedino in vitkejše kosi svinjine . Jejte polnozrnate žitarice , kot so ovseni kosmiči , rjavi riž in kvinoja , veliko sadja in zelenjave ter zdravih maščob , kot so avokado, surovih mandljev in oljčnega oil.Remove iz vaše prehrane vsi predelani sladkor, rafinirane žitarice, predelane hrane in vse druge jedi , ki imajo odvečne maščobe in sladkorje .
2

jejte več . Da bi pridobili težo v obliki mišične mase , boste morali podvojiti svoje dele in jesti pet ali šest obrokov na dan. Double vseh vaših obrokov , tako da jeste dvakrat toliko beljakovin, dvakrat toliko kompleksnih ogljikovih hidratov in dvakrat toliko sadja in zelenjave. To bo zagotovilo, da boste presegli kalorij potrebe, tako da boste pridobili mišično maso .
3

Dvignite težka . Da bi se gradilo maso , morate biti opravlja osem do 12 ponovitev vsakega niza vaj delate na največjo dovoljeno maso lahko dvigne . Mišice morajo prispeti na točko odpovedi nekje med osmo in 12. ponavljanja; To bo zagotovilo, da delate v izgradnjo mišic coni .
4

Ali srce. Skupaj z usposabljanjem odpornosti , morate vključiti v kardio vadbe . Namesto da opravljajo stanju dinamičnega ravnovesja kardio , v katerih boste vzdrževanje konstantne hitrosti ali težavnost tekom 45 minut do ene ure , opravljajo zelo intenzivne intervalni trening . To je, če delate v vašem največ za 20 do 60 sekund in nato počivajte 10 do 30 sekund, skupaj 30 minut. Ta vrsta kardio vam bo omogočilo , da izgubijo maščobo, hkrati pa ohraniti svoje dobičke mišice .
5

Spremljajte svoj ​​napredek . Ob sami tehtajo ob istem času na isti dan v tednu, vsak teden , merite v prsih, pasu in bokov in snemanje spremembe se prepričajte, da ste izgubili centimetrov , medtem ko pridobivanje teže .