Kako pridobiti mišice vratu

Bodybuilding zahteva predanost in zavezanost , in mnogi, ki sodelujejo pri pridobivanju mišične vaje pogosto zanemarjajo svoje vratne mišice . Krepitvi in ​​izgradnji mišic vratu jepomemben del vadbe in bodybuilding rutino , saj lahko zaščitijo hrbtenico in hrbtne mišice , pa tudi vrat in ramena . Združevanje moči usposabljanja vaje z odpornostjo vam omogoča, da pridobijo mišice v vratu , da vaš vrat močan in fleksibilen in zaščititi svoje hrbtenico med vadbo in dvigovanje uteži . Tisto, kar potrebujete
10 -funt teže ploščo
Predsednik

Prikaži več navodil

1

ogrejte in raztegnite vratu, ramenih in nazaj , preden se začnejo na vratu mišice vaja .
2

Sedi na ravno, trdno stol z obema nogama , ki se dajejo trdno na tleh za izvedbo razširitve vratu . Postavite obe dlani na čelo in zagotoviti odpornost. Naredite počasno gibanje prikimava , dvig glavo , kot da bi iskali proti stropu in spuščanje , kot če gledaš na tla , medtem ko zagotavlja stabilno , trdno odpornost.
3

Zakleni prsta skupaj zadaj glava medtem ko je sedel na stolu trdno z obema nogama na tleh . Ustvarite odpornost z rokami in potisnite glavo nazaj , da jo držite za 15 sekund . Počasi sprostite in ponovite 10 do 15 -krat.
4

Položite desno roko na desni strani glave in potisnite glavo proti levi , medtem ko odporna gibanje . Ponovite to vajo na levi strani z levo roko, medtem ko potiska glavo proti desni.
5

Delo mišice na zadnji strani vratu , ki jih določa na ravni površini z glavo visi nad rob . Postavite 10 - funt teže ploščo na zadnji strani glave in ga držite v mestu z rokami. Počasi dvignite glavo navzgor in ga spustite , ki omogočateža zagotoviti odpornost. Ponoviti v treh sklopih po 10 ponovitev dvakrattedensko.