Kako se znebiti Vaš Fat Pad

Vkrcanje na programu za izgubo telesne mase se lahko motivira najrazličnejše osebne skrbi . Ne glede na dejstvo , da se presežek telesnega maščevja implicirana v številnih resnih zdravstvenih pogojev , je neprijetno in ne izgleda dobro . Večina ljudi ve, da mora biti programhujšanja je sestavljen iz zdrave prehranjevalne navade in telesno vadbo . Maščobne blazinice so vsako območje na telesu , kjer maščoba nabira , vendar so predvsem povezani z medenici območju tik pod trebuh . Ena od največjih Napačna uporaba terminov o izgubi teže jeideja o zmanjšanju kraju samem; izgubili maščobne blazinice , jestvar splošnega zmanjšanja telesne maščobe . Navodila

1

se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začne s kakršnim koli pomembne prehranske in fizične spremembe dejavnosti .
2

razumeti, da zmanjšanje telesne maščobe jepreprosta enačba z uporabo več kalorij kot ti vzeli noter Obstaja 3500 kalorij na vsak funt telesne maščobe . Če želite izgubiti en funt maščobe na teden , morate zaužiti 3500 manj kalorij, kot jih trenutno ne , opeklina 3500 kalorij več, ali pa kombinacijo obojega. Preprosto povedano, to pomeni isto kot dan 500 kalorij primanjkljaja.
3

Spremljajte svoj ​​dnevni vnos kalorij in stopnjo aktivnosti . Obstaja veliko dobrih spletnih strani, kjer lahko vodijo dnevnik , ki izračuna , koliko kalorij zaužijejo in spali . Je ukrep vpišemo vaš vnos maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin .
4

Ocenite vnos maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin. Cilj za 1 g beljakovin na kilogram telesne teže , na primer; Če ste težki 150 £ , morate 150g beljakovin na dan , kar je 600 kalorij . Preostale kalorije se lahko prenašajo med maščob in ogljikovih hidratov .
5

biti v skladu z novim programom . Izguba maščobe ne zgodi čez noč . To jedolgoročna zaveza . Se zaveda, da morda ne boste videli takojšnje rezultate na lestvici , in če vam je verjetno izguba vode zaradi zmanjšane vnos ogljikovih hidratov . Najboljši merilec vaše napredek je, kako vaša oblačila fit in kako se počutiš.