Dobro Hujšanje Diet načrti

Vsi vemo , da je trebaprehrana za hujšanje vključuje veliko sadja in zelenjave. Takšna živila so malo kalorij in bogata z antioksidanti in vitamini. Toda to je le en majhen del celotne prehrane za zdravo nadzorovanje telesne teže . Obstaja več živilske skupine , ki prispevajo k tej rastoči trebuh tako veliko nas je . Izogibanje nekaterih postavk , medtem ko jih nadomestiti z zdravimi nadomestki , jepreprost in učinkovit način , da izgubijo težo , kot del uravnotežene prehrane z redno vadbo . Low- Fat

Živila, ki imajo visoko vsebnost maščob , so na splošno veliko kalorij . Jejte manj mastne hrane, da slim navzdol . Konec koncev , se boštevilo kalorij, ki jih uživajo, v primerjavi s številom kalorij boste spali vsak dan, ugotovite, koliko teže boste izgubili ali pridobili . Preskoči na hamburgerje , slanina , polnomastno mleko in sir. Poskusite malo maščob alternative , kot je Turčija burgerje, tofu , posnetega mleka in sira z manj maščobe .
Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

enostavni ogljikovi hidrati pretvorijo takoj sladkorja v telesu , in te molekule sladkorja se nato shrani kot depozit maščobe , če niso spali off med dnevnimi dejavnostmi . Jedo preveč preprosti ogljikovi hidrati soglavni vzrok za ohlapnih želodcev in telesne mase. Izogibajte testenine, čips , Francosko- krompirček , beli kruh in sladkani kosmiči . Ta živila vam kratek energij, preden se molekule sladkorja pretvorijo v maščobo . Ko se to zgodi , ste verjetno, da se počutijo še enkrat počasen in lačen. Pazite, kaj pijete , kot dobro. Sladke pijače , kot so soda , sok, kava posebne kombinacije in mlečne napitke imajo vsi odvečni sladkor, ki se hitro pretvori v odvečne maščobe v telesu . Pijte toliko vode, kolikor je to mogoče , namesto . Porabijo veliko vode pospešuje hujšanje .
Zdrave maščobe in ogljikovi hidrati

Samoumevno je , da si ne bi smeli jesti mastne hrane , ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov , kot so torte , vroče pse in piškotki . Vendar pa niso vse maščobe in ogljikove hidrate , so slabo za vas . Na primer, Omega 3 maščobne kisline sopomembno hranilo . Jejte losos in tuna kot zdrave virov omega 3 maščobnih kislin . Oreščki , kot so indijski oreščki in mandlji so prav takodobra malica . So visoko vsebnostjo maščob, bogat z beljakovinami , ki zagotavlja trajnostne energije in krepitev mišic aminokislin . Lahko porabijo tudi kompleksne ogljikove hidrate, kot vaš primarni vir energije. Kompleksni ogljikovi hidrati ne spremenimo tako hitro v maščobnih oblog . Vzamejo več časa za razgradnjo , ki vam daje več energije in omogoča vaše telodovolj časa, da gorijo off kalorij . Jesti rjavi riž , polnovredno kruh in testenine, in ovseno kašo . Ta živila vas bodo napolnili brez pakiranja na odvečnih kilogramov .