Kako najti moja osnovna stopnja presnove

osnovna metabolična stopnja ( BMR ) jekoličina kalorijoseba kuri vsak dan , brez dodajanja kalorij po vadbi . Harris - Benedict formula jematematična enačba, ki lahko dajo približek BMR osebe . Ker moški imajo ponavadi več mišične mase, z manj maščobe , njihove presnovne stopnje so seveda višje od samic. Zaradi te razlike obstajajo različni Harris - Benedict formule za vsak spol . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil
Moška Neomejeno
1

spremeniti svojo težo iz funtov na kilogramih in vaše telesne višine od palca do centimetra . Kilogram je enak 2,2 £ incentimeter je enak 0,3937 cm.
2

Pomnožite svojo težo 13,7 in dodamo 66 . Na primer, četeža je 70 kg , pomnožite s 13,7 priti 959 . Dodajte 66 na to številko , da bi dobili 1025 .
3

Pomnožite svojo višino s 5 in jo dodajte na končno številko v 2. koraku. na primer, čevišina je 200 cm , ga pomnožite s 5 , da bi dobili 1000 . Dodajte 1000 in 1025 , da bi dobili 2025 .
4

pomnožite svojo starost v letih, za 6,8 in ga odšteje od končnega števila v 3. koraku . na primer, čestarost je 20 , ga pomnožite s 6,8 , da bi dobili 136 . Odštej 136 od leta 2025 , da bi dobili 1889 . To pomeni, daje BMR 1889 kalorij na dan .
ženska Neomejeno
5

Pretvarjanje vaša teža od funtov na kilogramih in vaše telesne višine od palca do centimetra . Še enkrat, za pretvorbo , razdeli svojo težo v funtih za 2,2 določiti svojo težo v kilogramih . Razdelite svojo višino v cm , ki ga 0,3937 ugotoviti svojo višino v centimetrih .
6

Pomnožite svojo težo z 9,6 in jo dodajte k 665 . Na primer, četeža je 60 kilogramov , pomnožimo z 9,6 , da bi dobili 576 . Dodaj to številko 665 , da bi dobili 1241 .
7

pomnožite višino za 1,8 in jo dodajte na končno številko v 2. koraku. na primer, čevišina je 200 centimetrov , pomnožimo z 1,8 da bi dobili 360 . Dodaj 360-1241 , da bi dobili 1601 .
8

pomnožite vašo starost 4,7 in jo odštejemo od končnega števila v 3. koraku . na primer, čestarost je 25 , ga pomnožite s 4.7 , da bi dobili 117,5 . Odštejemo 117,5 od 1601 , da bi dobili 1483,5 . To pomeni, daBMR je 1483,5 kalorij na dan .