Kako pridobiti težo v riti prostora

To bo trajalo veliko časa in predanosti , da pridobijo težo v zadnjico , še posebej, če ste seveda tanek ali petite . Z dovolj odločnosti, vendar pa lahko dobili večjo rit s kombinacijo prehrane in ciljno usmerjene vaje, ki so namenjene posebej osredotočiti na vaše gluteus maximus mišice. Tisto, kar potrebujete
2 - do 5 -LB . ročke
A načrt prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati in proteini
Proste Prikaži več Navodila

1

Začnite tako, da spremenite svojo prehrano . Jejte živila, bogata z ogljikovimi hidrati , kot so testenine , riž, krompir in kruh. Dopolniti svojo prehrano z beljakovinsko bogatih živil, kot so ribe , goveje meso , piščanec, fižol in oreški. Živila z ogljikovimi hidrati , bogati bodo dodali težo na vašo zadnjico , medtem ko bodo živila beljakovinsko bogatih pomaga graditi mišice . Imejte v mislih , vaše telo je verjetno, da dodate težo tudi drugod .
2

Ali vaje prilagojene za zadnjico . Lunges in squats so najboljše možnosti za pridobivanje vsestranski , trdnejše in plumper rit . Te posebne poteze bo okrepila svoje glutes in dodajte palcev na vaš derriere . Ali okoli 10 reps in trije nizi Vsaka vaja dva do trikrattedensko . Za najboljše rezultate , držite dumbbells v vaših rokah , kot vam te vaje .

Za izvedbo počepe , stati z nogami narazen ramen širino , da ramena nazaj in abs tesen, upognite kolena , dokler niso stegna vzporedna tla , in se vrniti v stoječem položaju .

za izvedbo lunges , stati z nogami narazen ramen širino , korak naprej s svojo desno nogo , upogib na obeh kolenih z levim kolenom nekaj centimetrov nad tlemi , vrniti v stoječem položaju . Ponovite z levo nogo .

Pri obeh vajah , ne omogočajoupogibanje ( čepe ali lunging ) koleno razširi čez prste na isti nogi . S tem postavlja dodaten pritisk na kolena in lahko povzročijo škodo .
3

hoditi ali teči vsaj dvakrat na teden . Obe možnosti bo delovala rit mišice in ton vaše telo na splošno . Tudi, poskusite plavanje ali ples alternativ . Če ste občutek ambiciozen , da razred balet . Tradicionalni baletnih poteze bo ton vaše noge in vam trdno in lepe riti.
4

Poskusite hojo po stopnicah ali kolesarjenje . Obe sta super vaje za dodajanje mišic in maso v območju riti . Voziti kolo vsaj pet milj na teden ali pa razred predenje .
5

Ne obupajte . Nadaljujte to dieto in telesno vadbo načrt , dokler ne boste dosegli želene rezultate . Vendar pa imejte v mislih, da bodo dodajanjem teže na vaše zadnjice traja veliko časa in energije . To lahko traja do šest mesecev , da vidite dramatične rezultate, tako da ne izgubite upanja , če niste dosegli svoj cilj v mesecu ali dveh .