ključ do pridobivanja teže je, da porabijo več kalorij kot ste spali off vsak dan. Jejte tri velike obroke in tri velike prigrizke med vsakim obrokom za dodajanje kalorij . Jedo vsaki 2 uri bo vaš metabolizem stalno dela , ki omogoča telesu, da prebavi hranila in ne hranite neželeno maščobo.
Preberite oznake o vsem, kar jemo . Bodite pozorni na količino ogljikovih hidratov , beljakovin in kalorij v vsako porcijo. Poleg tega se izogibajte hrani , ki vsebuje veliko nasičenih in trans maščob fats.These spodbujanje nezdrave telesne mase , namesto zdrave mišične mase .
Izberite hrano, ki je zdrava , kalorij , kot so krompir , ribe, pusto meso še visoka , oreščki in mlečni izdelki . Poleg tega bodite pozorni na to, kar piješ . Odločite se za sok , mleko ali športni napitek .
Vaja
zdravo in najlažji način za povečanje teže je dal na več mišic . Ker je mišična masa je težja od maščob ,optimalen način za težji je , da gorijo off maščobe in se preoblikoval v mišico .
Dvigovali uteži tri-do štirikrat na teden . Workout programi pogosto zahtevajo izvršitev treh sklopov 10 do 12 ponovitev. Čeprav bo to vplivalo na mišične vzdržljivosti , ne bo vam večji. Popolne pet sklopov vsakih 5-6 ponovitev . Uteži , ki se uporabljajo v teh izgradnjo masa sklopov mora biti 10 15 kilogramov težji , ki se uporabljajo v 10- ponavljanja nizu .
Delo mišice na neuspeh bo maksimalno hipertrofijo ali mišične velikosti . Prepričajte se, da imate Osmatrač ob vsakem času.
Ne pozabite, da niso vse mišične skupineenake velikosti . Da bi dobili večji hitreje , traja več časa vaše glavne mišične skupine , kot so prsno plavutjo , gluteus maximus in latissimus dorsi mišic . Te mišične verige imajo v lasti več maso kot manjše, kot so biceps , Obliques in podlahti . Če menite, da vaš vaja je že pokriva velike mišične skupine , pa
poskusite s poudarkom na manjših mišičnih skupin, kot so teleta, triceps in zadnjih deltoidi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane