Kako lahko izračunamo Moj ITM & Moj BMR ?

Poznavanje vaše indeksa telesne mase ( ITM ), vam lahko pomaga, poskrbite, vaša teža je v zdravem območju . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ) , ITM jeučinkovit način za oceno ravni telesne maščobe , ko so druge , bolj natančne možnosti merjenja niso na voljo . Vaš bazalni metabolizem ( BMR ) vam pove, koliko kalorij vaše telo potrebuje vsak dan , da ostanem živ , medtem ko v mirovanju . Poznavanje vaše BMR vam lahko pomaga urediti svoj ​​dnevni vnos kalorij za vzdrževanje zdrave telesne teže . Kako izračunati Vaš ITM

Izračunajte svoj ​​ITM tako svojo težo v funtih z vašo višino v cm na kvadrat . Bodite rezultat vašega izračuna in ga pomnožite s 703 , da se vaš ITM . Če uporabljate metrični sistem , razdeliti svojo težo v kilogramih z vašo višino v metrih na kvadrat , da se vaš ITM . Ne pozabite, da pretvorite vaš višino do metra centimetrov tako, da svojo višino v centimetrih s 100. . Izračuni BMI , soenake ne glede na starost ali spol .
Kako izračunati vaš BMR

spremeniti svojo težo v funtih v kilogramih delimo s svojo težo v funtih , ki ga 2.2. Pretvoriti svojo višino v cm v cm pomnoži svojo višino v cm z 2,54

Če ste moški , izračunali svoj BMR po naslednji formuli: . 66 + ( 13,7 x teža v kilogramih) + (5 x višina v centimetrih ) - (6,8 x starost v letih )

Če ste ženska , si lahko izračunate vaš BMR s pomočjo naslednje formule : . 655 + (9,6 x teža v kilogramih) + (1,8 x višina v centimetrih ) - . (4,7 x starost v letih )

ne pozabite, da opravi potrebne izračune v oklepajih najprej pred koncem preostanek matematike v enačbi

Ko imate osnovno BMR . si lahko izračunate vaš povprečni dnevni kalorij mora ohraniti svojo trenutno težo pomnoži svoj ​​BMR z modifikator , ki temelji na vaši ravni dejavnosti .

Če prideš malo ali nič vadbe ali so Iznemogao , pomnožite svoj BMR z 1,2 . Če dobiš light opravljati eno do tri dni na teden , pomnožite svoj BMR z 1,375 . Če se vključijo v zmerno vadbo tri do pet dni na teden , pomnožite svoj BMR z 1,55 . Zelo aktivni posamezniki, ki sodelujejo pri vadbi šest do sedem dni na teden, je treba pomnožiti svoje BMRs z 1,725 ​​. Profesionalni športniki in tisti, ki usposabljajo zelo težko 1:59 krat na dan , se štejejo dodatno aktiven in bi moral pomnožite svoje BMRs 1,9 .
Pomen ITM in BMR meritve

po podatkih CDC , ITM med 18,5 in 24,9 se šteje za normalno . Če je vaš ITM pade na tem območju , se osredotočajo na zdravo prehranjevanje in vzdrževanje svojo težo pomnoži svoj ​​BMR , ki jih je modifikator dejavnosti , ki najbolje opisuje vašo telesno dejavnost . Prizadevamo si , da je poraba kalorij , ki jih potrebujete vsak dan , da ohranijo svojo trenutno težo .

Če je vaš ITM pod 18,5 , ste šteje podhranjena. Biti prelahki ne pomeni, da ste zdravi . Premajhno posamezniki soočajo z enakimi zdravstvenimi težavami , ki se spopadajo s prekomerno telesno težo in debelih posameznikov . Posvetujte se s svojim zdravnikom , da bi izključil morebitne zdravstvene težave , ki jih lahko povzročajo , da izgubijo težo in govoriti o načinih za povečanje vaše telesne teže in telesne maščobe pri zdravih ravni.

Če imate ITM med 25,0 in 29,9 , boste se štejejo za prekomerno telesno težo smernice CDC . Čeprav ITM ni vedno zanesljiv v primerih športnike in močno mišičasta ljudi , se posvetujte s svojim zdravnikom, da poskrbite, da vaša teža ne spravljam v nevarnosti zaradi zdravstvenih težav.

ITM 30,0 ali zgoraj navedeno debelosti v skladu z smernice CDC. Obiščite svojega zdravnika , da se oblikuje dieto in telesno vadbo načrt, ki vam bo pomagal izgubiti težo in zmanjšali tveganje za bolezni srca , sladkorna bolezen in druge bolezni . Če želite shujšati , morate zaužiti manj kalorij, kot vaš BMR , pomnoženo z vašim dejavnosti spreminjevalcem . Lahko tudi povečajo svojo raven aktivnosti , da gorijo več kalorij, kot ste porabijo .