Kako pridobiti težo

Naj gre za šport ali osebnih razlogov , pakiranja na odvečnih kilogramov , ni tako enostavno, kot se zdi. Za mnoge ljudi, lahko pridobiva težo prav tako težko, kot hujšanje . Pogosto lahkospremembe v prehrani pomagaoseba dodate želenih kilogramov. Ampak , da pridobijo trajnostno težo , sledite tem smernicam. Navodila

1

Jejte hranljivih živil , ki so veliko kalorij . Primeri so polnozrnati kruh, zelenjava, na primer avokado in krompir, fižol v zrnju , pusto rdeče meso , perutnina in ribe .
2

povečali kalorično vrednost vaše obroke . Dodajte mleko v prahu za enolončnice za dodanih kalorij , dodamo avokado in olive za sendviče , dodamo pšenični kalčki za vaše žito , dodamo narezano meso na vaš omako za testenine , in tako naprej .
3

Izogibajte preskoči obroki. Ne vedo, kako pridobiti težo vključuje dosledno prehranjevanja . Jesti tri obroke na dan in vsaj dve prigrizke.
4

Povečajte svojo normalno velikost porcije . Vzemite drugo merico testenin , ali pa dodajte dve banane v vašem ovseno kašo .
5

Izberite višjo kalorično hrano , ko zaradiizbire . Na primer , koruza kalorij višja kot stročji fižol
6

Relax - . Pretirana nemiren in nemir lahko zgori veliko kalorij
7

Dodaj dviganje uteži za . vaš program vadbe . Pomaga graditi mišične mase .
8

Balance vnos kalorij s številom kalorij ste gorenja . Moraš biti ob več kot porabite , boste morda morali olajšati gormalo na svoj ​​vadbeni program.