lahko zmanjšamo popivanje hrepenenj , ki jih dobro jedo čez dan . Jedo uravnotežene in hranljive obroke boste počutili zadovoljni in ustaviti binging preden se začne. Prinašajo hranljive prigrizke na delo, kot so korenje, granolo ali oreškov . Jejte zdravo hrano , ki vas bodo napolnili in obdržite svoj krvni sladkor , ne da bi vam hitenja sladkorja . Vključujejo zdrave hrane in maščob v vaši večerja času obroka. Ti vam bodo pomagali ohraniti polno , tako da boste lahko izognili nočnih Binges .
Delay Eating
odložite jedo , ko prideš popivanje hrepenenj . Če ste čakali , da bi jedli 30 minut vaših želja morala oditi . Druge stvari , kot so po opravkih , lov na e-pošto , kliče svoje prijatelje , sprehodom , branju kratke zgodbe ali kopa . Osredotočanje na nekaj drugega , bo vaš pozivam, da popivanje izginejo . Najprijatelja ali družinskega člana veste, da ste se borijo z prenajedanje hrepenenj in jih prosite , da vam pomagajo . Jih pokličete , ko boste začeli počutiti popivanje osvajala .
Vaja
Vaja vam lahko pomaga izgubiti težo in se počutijo bolje o vašem telesu . Vaja jenaravni antidepresiv in lahko zmanjša stres . Ker stres in depresija pogosto sprožijo čustvene prehranjevanja Binges , lahko vadba pomaga ustaviti popivanje hrepenenj . Hoditi ali teči , kopopivanje hrepenenje zadetkov . To bo vaš um off hrepenenja in upam, da se zmanjša stres ravni .
Del Control
Ne povsem zanikati sebe . Jejte majhne količine hrane, ki jo hrepenijo . Če si dovolite en piškotek , lahko pomaga ustaviti jedo celo vrečko . Izogibajte se velik del mamljivih živil v hiši . Vzemite tisto, kar potrebujete , in dal počitek proč . Prav tako je lahko koristno za vas, da vodite dnevnik hrane. Določanje živil , ki sprožijo Binges vam lahko pomaga, jih hraniti iz hiše . Zapomni si geslu : » Daleč od oči , daleč od srca . "
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane