Kako se napeljejo občutek polne

Z ustvarjalnostjo , lahko preprosto zmanjšati porabo kalorij in trik vaš um v razmišljanje, vaš želodec poln. Postrezite zdrave porcij in še vedno počutijo zadovoljni ob koncu vsakega obroka . Boste na poti do zdravega prehranjevanja v nobenem trenutku . Če poskušate izgubiti nekaj kilogramov , občutek polne pogosteje vam bo pomagal doseči vaš cilj teže . Tisto, kar potrebujete
malih plošč
začimbe Neomejeno Water
Proste Prikaži več navodil

1

Pijte vodo skozi ves dan. Visoko kalorično pijače , kot so brezalkoholne pijače, sok in specialnih kav dodajajo nepotrebne kalorije in ne boste počutili, kot celoti, kakor trdne hrane . Pitna voda tudi pomaga vaše možgane , da vaš želodec poln, ki vam pomaga razumeti, ko ste lačni, ali pa samo žejen .
2

Vzemite si čas, ko jeste . Uživati ​​hrano in upočasni ritem , ki vam pomaga porabijo manj , medtem ko še vedno lahko zapustil mizo občutek poln. Vaši možgani potrebuje 20 do 30 minut , da se registrirajo občutek je imel dovolj hrane . Jedo počasi vam pomaga, občutek sitosti , ne da bi prenajedanje ali počutite neudobno polna.
3

Popestrite svoje obroke . Ruth Frechman , registriran dietetik za ameriško Dietetic Association pravi, da " je bil okus vednoštevilka ena dejavnik , ko se odločajo , kaj bodo jedli . " Vaš želodec ne bo počutil celoti ali zadovoljni , če jeste hrano blagega , tudi v večjih kosih. Izberite začinjene hrane in sveže sestavine pakirane z okusom , kot tudi potrebnih hranil.
4

Daj svoje stare jedi z nekom, ki jih potrebujejo in jih nadomestiti z manjšimi jedi. Večje krožniki in sklede privede do večjih obrokov in telesne mase .
5

Pijte kaj drugega kot vodo v visokih , ozkih kozarcih . Kratek in širok očala so pogosto napolnijo bolj pogosto kot višji očala. Voda jeizjema; pitje vsaj osem kozarcev vode na dan , je eden od načinov , da vam pomaga občutek sitosti .
6

Razporedi hrane na vaše plošče previdno. Začnite z zelenjavo , da izpolnite svojo ploščo , preden dodate še kaj drugega . Stack svoje sestavine v stolpu za trik vaše možgane v razmišljanju, da imaš več hrane, kot si v resnici naredil . Prenos posamezne dele Takeout hrane na pladnju, a namesto da jedo hrano iz posode restavraciji .