Kako pridobiti težo v nekaj mesecih hitro

V svetu, ki se zdi obseden z izgubo telesne teže , lahko nekateri ljudje dejansko potrebujejo , da pridobijo težo. Morda stenogometaš , ki potrebuje za razsuti tovor ; Morda ste usposabljanje za dogodek , ki zahteva dodatne mišične mase ; Morda vam je zdravnik navedel, da ste prelahki . Seveda je pomembno, da se vzpostavi ravnovesje med dajanje na težo in še naprej živeti zdrav način življenja , zato je pomembno vedeti, dos in ne revnimi pridobivanja teže v kratkem času . Navodila

1

Jejte živila, ki ponujajo hranilno vrednost ter dobro kalorično vrednost. To bo zagotovilo, da ne ogrozijo vaše zdravje , kot si dal na teži . Živila, kot so avokado in krompir, fižol v zrnju , pusto rdeče meso , perutnina in ribe so odlične možnosti .
2

povečati kalorično vrednost vaših povprečnih obrokov in prigrizkov . Dodajte avokado in olive za sendviče , pšenični kalčki na vaš žit in sesekljanega mesa v vašem omako za testenine , da se zagotovi višjo kalorično vrednost.
3

zagotoviti doslednost pri vaših prehranjevalnih navad. Preskakovanje obrokov ne bo škodljiva za vaše telesne mase . Jejte vsaj tri obroke na dan , z vsaj STO, prigrizki med glavnimi obroki . Ta časovni razpored bo zagotovil postopno in zdrave telesne teže.
4

Jejte večje porcije na splošno. Extra sadje v vašem žita , bo dodatno sir na vašem testenin alidodatni zajemalka sladoleda dodajanje dodatnih kalorij na svoj dnevni vnos .
5

Pojdite v telovadnico bolj pogosto in opravlja - mišično izgradnjo vadbo . Več hrane niedini način za izgradnjo težo ; lahko vključite vaše telesne mase v mišicah in dodajte celotno težo z nekaj trdega dela v telovadnici .
6

Pijte protein strese , če boste potrebovali za izgradnjo telesne mase hitro. Te trese lahko pogosto vsebujejo do 10-kratno kalorično glavnega obroka - vendar pa bi morali združiti ti z vadbo , tako da zavijete to odvečno vnos kalorij v mišice in ne nezdrave maščobe
<. br >