Kako izračunavati dnevne kalorična poraba

FAD diete in hujšanje trikov stran, izguba telesne teže prihaja do preprosta stvar matematike : Uporabljajte več kalorij, kot ste jedli . To ne pomeni stradati sami. Najvarnejši mera, po kateri , da izgubijo težo , je več kot dve funtov na teden . Večina od nas gorijo približno 2000 kalorij dnevno . Če želite shujšati , boste morali dodati vadbe na svoj dan , in jesti manj hrane , oziroma manj kalorično bogato hrano . Da bi lahko učinkovito izgubiti težo, morate vedeti, koliko kalorij boste spali vsak dan. Tisto, kar potrebujete
dostop do interneta
listu ali prazen papir
Pen
Prikaži več navodil

1

Carry malo časa ali pa nastavite uro , telefon ali iPod , da nastavite alarm na vsakih 30 minut, v času vašega povprečnem dnevu . Ko sealarm sproži , zapišite vse, kar ste storili v zadnjih 30 minutah in približno koliko časa ste porabili delaš vsako stvar. Na primer, lahko en vnos videti takole: Odšel bi prekinil soba - 2 min . Pili kavo , stoje - 5 min . Hodil desk - 2 min . Računalniška delo /telefon - 21 min
2

Dodajte do časa ste porabili delaš enake ali podobne dejavnosti . . Na primer, če sedite za mizo za delo , dodajte skupaj ves čas, ki ga porabijo sedel počne računalnik dela , pisno ali govoril po telefonu , vesčas, ki ga porabijo hojo in vesčas, ki ga porabijo stoji. Vaši kategorije lahko tako specifična , kot želite.
3

obiščite spletno stran kalorij na uro in uporabite kalkulator dejavnosti ugotoviti, koliko kalorij vsako dejavnost spali . Ker iste dejavnosti spali manj kalorij za ljudi, ki tehtajo manj , tehta se pred uporabo kalkulatorja in uporabite svoje pravo težo. Vnesite svojo težo , in nato vsako dejavnost na seznamu , nato pa začne , ko boste preživel to počne in hit "Izračunaj ". Vaš Kalkulator samodejno doda svoje rezultate skupaj za vas. Ne pozabite dodati v času, ki ga porabite spanjem vsako noč , da se vaš dejanski dnevni skupaj . Če je vaš skupno manj kot 24 ur , ugotovimo, kaj ste počeli v času niste posneli , in dodaja, da noter
4

želite povečati kalorično izdatke , sedel namesto leže , stojalo namesto sedel in tempo namesto stoji kadar je to mogoče . Na primer , hitrost , medtem ko na telefon , če lahko traja več izlete v hladilnik vode in parkiramo dlje , kot ste navajeni. Lahko raztezajo tudi med gledanjem televizije ali pa situps ali sklec za nadaljnje povečanje kaloričen izdatkov .