Kako izračunati Calorie potrebe

Ali ste poskušali shujšati , pridobiti težo ali vzdrževati svojo težo , razumevanje količino kalorij vaše telo potrebuje vsak dan , je pomembno. Če greš čez višini kalorij, ki jih je treba porabijo v enem dnevu --- in ne bi spali off z vadbo --- potem povečanje telesne teže , je neizogibna. Res je prav nasprotno , če ne zaužijejo dovolj kalorij . Na srečo , obstajapreprost način za izračun vaše dnevne potrebe kalorij . Naslednji izračuni temeljijo na ohranjanju vašo trenutno težo. Če želite shujšati ali pridobiti težo , zmanjšati ali povečati vaš vnos kalorij. Tisto, kar potrebujete
trak ukrep
Svinčnik
Merilo
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Upoštevajo vaš starost, spol in tok telesno zdravje . Men je treba zaužiti več kalorij kot žensk , v povprečju , in ženske, ki so noseče ali doječe morala tudi porabijo več kalorij . Posvetujte se z zdravnikom , če imate posebne zdravstvene potrebe ali če ste noseči , da bi dobili proračun kalorij , ki je bolj prilagojena vašim individualnim potrebam .
2

Izmerite svojo višino in tehta sami. To je najbolje, da ima nekdo drug vam meriti , vendar če ste sami , potem uporabijo drugo metodo . Stati ob steno z sezujem čevlje in rahlo označiti svojo višino. Potem , izmeriti razdaljo od tal do vaše oznake za merjenje višine . Pri tehtanju sami , okroglo številko na najbližje celo število, za tehtnice , ki zagotavljajo decimalke .
3

Izračunajte vaše BMR ( ali bazalni stopnja presnove) . Za ženske , vaš BMR je enaka naslednjo formulo : 655 plus ( 4,35 -krat teža v kg ) plus ( 4,7 -krat višina v cm) minus ( 4,7 -krat starost v letih ) . Pri moških , tvoj BMR je : 66 plus ( 13,7 -krat teža v kg ) plus ( 12,7 -krat višina v cm) minus ( 6,8 -krat starost v letih )
4

Vzpostaviti svojo raven dejavnosti , ki jih izberete . od teh kategorij : sedeči ( malo ali nič vadbe ) , rahlo dejavnost ( light količina vadbe enkrat do trikrat na teden ) , zmerno aktivni ( zmerna količina vadbe trikrat do petkrat na teden ) , zelo aktivna (trda količina vadbe ali šport šest do sedem dni na teden ) in ekstra aktiven ( zelo težko vajo ali športne dnevno --- običajno za tiste, ki imajo fizično zahtevnih delovnih mest ) .
5

Pomnožite vaš BMR z naslednjo številko glede na vaše kategorija: 1.2 za sedeči način življenja , 1.375 za lahke dejavnosti , 1,55 za zmerno aktivnost , 1.725 za zelo aktivni življenjski slog in 1,9 za ekstra aktivnim življenjskim slogom . Ta številka , pomnožena s svojim BMR , dobimo količino kalorij, ki jih je treba porabijo vsak dan.
6

Uporabite drugo formulo za drugo mnenje. Za zmerno aktivnih moških , pomnožite svojo težo v funtih , ki ga 15 za znesek vseh kalorij, ki jih je treba porabijo na dan. Zmerno aktivne ženske morale pomnožimo s 12 . Relativno neaktivnih moških naj bi pomnožite z 13. in relativno neaktivne ženske ne bi smele pomnožimo s 10 .