Dnevni 2000 Calorie Diet načrt

obljuba neudobnih lakote bolečine in strogimi omejitvami prehranjevalnih poziv najbolj over- jedce , da bi se izognili prehrane , kot kuga. Vendar, mnogi ljudje so presenečeni, da se naučijo, da lahko uživajo različne okusne, polnjenje živil, ki jih po zdravi dnevni 2000 kalorij načrt prehrane . Glikemični indeks

Pri ustvarjanju uravnotežene prehrane načrt za 2000 kalorij , je pomembno razumeti, da niso vse kalorijeenake. Živila z visokim glikemičnim indeksom vpišite krvni obtok v telesu hitro , medtem ko živila z nizkim glikemičnim indeksom trajalo dlje, da prebaviti . Zakaj je to pomembno ? Nizkim glikemičnim živila, kot so ovseni kosmiči in večini zelenjave pomaga pri uravnavanju apetita osebe , ki jih zagotavlja stabilno oskrbo z energijo . Po drugi strani pa živila z nizko vsebnostjo vlaknin in veliko sladkorja težijo k telesa ravneh inzulina , kar povzroči izbruh energije in nato naknadno kmalu po nesreči . Ljudje lačni spet kmalu po zaužitju visoko glikemični hrano , medtem ko ljudje , ki jedo nizko glikemičnim indeksom živil ostanejo zadovoljni dlje. Ker boste sami omejuje na 2000 kalorij , boste želeli , da poskrbite, da hrani, ki jo jeste , so polnjenje , tako da ne boste imeli željo čez dan.
Diet

naslednjih dieti 2.000 kalorij ima nizek glikemični indeks in zagotavlja dovolj prehrane . Imejte v mislih, da olja in masla uporabljamo za kuhanje ali dodate okus za vsako jed lahko poveča vsebnost kalorij močno.

Breakfast

( 150 kalorij ), 1 skleda ovsene ( 105 kalorij ), 1 srednje velika banana ( 110 kcal ), 1 skodelica pomarančnega soka

Kosilo

( 180 kalorij ) vrgel solata z vinaigrette ( 100 kalorij ), 3 oz kadili ali losos ( 48 kalorij ), 1 skodelica kuhanega ali dušeno špinačo (106 kalorij ), 1 velika trdo kuhano jajce ali umešana

Okrepčevalnice

( 370 kalorij ) 2 oz arašidi

Večerja

(170 kalorij ) Lean pečena piščančja prsa ( 31 kalorij ), 1 skodelica brokolija ( 216 kalorij ), 1 skodelica dolgozrnatega rjavega riža ( 411 kalorij ) 1 kos jabolčne pite

Stvari je treba upoštevati

nasprotju s splošnim prepričanjem , prehrana2000 kalorij ni primeren za vsakogar. Nekateri ljudje zahtevajo več ali manj kalorij , odvisno od njihove celotne telesne mase . Večje posamezniki potrebujejo več kalorij , da svoje telo deluje . Dieto 2000 kalorij lahko povzroči večje in bolj aktivni posamezniki izgubili veliko količino teže. Poleg tega so manjši in manj aktivni posamezniki pogosto potrebujejo manj kot 2000 kalorij na dan , da ohranijo svojo telesno težo. Torej , lahko dieto2000 kalorij lahko povzroči ti ljudje pridobiti težo . Preden se podaš na dieti 2.000 kalorij , boste morali oceniti svoje cilje in preuči svoje individualne dnevne potrebe kalorij .