vedo, kaj storiti, hrana za vaše telo vam bo pomagal odločiti, kakšne vrste teže bi radi pridobili in po kakšni stopnji . Preprosti ogljikovi hidrati , kot so sladkorja zapakirane bonboni, pijače , sadje in pecivo zagotavljanje vaše telo z lahkoto prebavljivo energijo. Hitro energija, ki jo enostavnih ogljikovih hidratov , ki niso zažgali na skoraj takojšen tempu , ki ga presnovi s pomočjo vadbe so hitro shranjene v telesu kot maščobe . Ker so enostavne ogljikove hidrate z lahkoto razčlenijo in zlahka jo telo lahko uporabi , bo to lahko povzroči hitro pridobivanje telesne teže , ki je lahko nezdravo za vas, če jedo presegajo . Aerobna vadba izčrpava tudi ogljikove hidrate , preden kurjenje maščob za energijo. Mešanje enostavnih ogljikovih hidratov s kompleksnimi ogljikovimi hidrati iz zdravih virov, kot so oves , celih zrn in pšenice omogoča zdravo telesne mase .
Prav tako morate razumeti, da bo jedel višje kalorij - gosto vire hrane pripomoglo k neopazno dodati več kalorij vaša prehrana . Skodelice rozin zagotavlja več kot 400 kalorij , medtem ko seskodelica kumare sploh ne ujemajo z osmino tega zneska . Ko jeste hrano, ki kalorij gosto in zdravo , boste pridobili težo iz virov, ki ne bo negativno vplivala na vaše zdravje na višji od hitrosti . Beljakovinski viri morajo prihajati iz mleka , orehov, fižola in pusto meso . Ribe in piščanca , so nekatere od najbolj beljakovinsko bogatih virov hrane, ki jo lahko jeste , da je kot nalašč za rast mišic , popravila in vzdrževanje . Maščob v vaši prehrani , da pridobijo težo naj bi prišla iz mononenasičenih virov, kot so oljčno olje , koruzno olje, canola olja in drugih rastlinskih olj , ki temelji . Lahko dobite enak učinek od jedo semena in oreški in dolgotrajen mlečnih izdelkov.
Practices
Čeprav je lahko jasno, da moraš jesti več pridobiti težo , ki jih je treba vključiti prakse , ki bodo pripomogli , da boprehod lažji . Jedo pet ali šest obrokov dnevno bo vaše telo s konstantnim tokom kalorij za shranjevanje in še vedno obdržite svoj metabolizem na zdravo mero. Poskrbite, da boste jedli vir beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob pri vsakem obroku malem . To bo zagotovilo, da vaše telo postaja hranilne snovi , ki jih potrebuje v večjih količinah za spodbujanje telesne mase . Razmerje kaj morate dvigniti dnevnih kalorij za pridobivanje teže , je 20 pomnožen z vašo telesno težo v funtih . To vam bo dala približno količino priporočenih kalorij, ki jih je treba jesti pridobiti težo na dnevni osnovi .
Če se vam zdi , da je težko doseči to število kalorij v začetku , začnite s povečanjem vaš vnos kalorij s 100. kalorij na dan postopno , dokler ne dosežejo svoj dnevni cilj. Single žlica ranču povojem vam zagotavlja 100 kalorij , potrebnih za povečanje . Dokler ne boste začeli videti koristi , ki jih želijo , ne škrt na statistov v vašem obroku . Ob kalorij zapakirane pijačo , kot so čaj , sok , mleko ali tresenja , namesto vode , ki vam lahko pomagajo na skrivaj več kalorij .
Koristne nasvete
Čeprav se je poraba hrane jenajhitrejši način za pridobivanje teže , morate tudi vedeti , da je vadba lahkopomembno orodje za pridobivanje telesne mase in da bi se izognili izgubi teže . Medtem ko še vedno želite , da se držijo s srcem zdravega priporočila Ameriškega združenja za srce dveh do štirih dneh aerobne vadbena teden v dolžini 20 do 30 minut , bi se izognili dodatni aerobno vadbo. Te vrste vaj na povzroči izgubo telesne mase zaradi izčrpavanja ogljikovih hidratov . Povečanje telesne teže lahko doživeli skozi dodajanje mišično svoje telo z dviganjem uteži . Mišica je težja od maščob in je in krepitev mišic , jeodličen način, da ostanejo zdravi in pridobivanje teže .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane