več mišične mase imate ,višji vaš metabolična stopnja ( RMR ) . RMR jehitrost, s katero vaše telo kuri maščobe , medtem ko so v mirovanju . Protein pomaga graditi mišične mase in ima neposreden vpliv na presnovo . Študij na Univerzi v Teksasu , opravljene so pokazali, da lahko jedo 30 g beljakovin, ali 4 dcl soje , pustega mesa ali ribe , pomagalo povečati sintezo beljakovin . Jedo večje količine beljakovin v enem obroku ni vplival na rast mišic bistveno . Raziskave kažejo, da lahko jedo 4 oz beljakovin večkrat na dan pomaga povečati mišično maso in stopnjo bazalnega metabolizma . Vključujejo soje , jajc, mesa ali mleka z vsakim obrokom za povečanje mišične mase .
Metabolic Advantage
skladu z " The American Journal of Clinical Nutrition , " vsi kalorij ni nujno, da ustvarijo enaki. Presežek ogljikovi hidrati so pogosto pretvorijo v glukozo in se nato shranijo kot maščobe . Obstajajo lahko aa presnovna prednost nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , diete z visokim beljakovin v se zgodi , da je več izguba teže za vsako kalorijo zaužite . Obstaja nekaj dokazov , da je ta presnovna prednost obstaja v nekaterih osebkov , čeprav to ne ustreza v vseh preučevanih oseb . Razlike v značilnostih posameznikov lahko vpliva na protein sintetizira in jih telo lahko uporabi , inposledično povečanje metabolizma . Jejte pusto vire beljakovin vsak dan od obeh zelenjave in mesa virov. Živila, kot so fižol, oreščki in zrna vsebujejo veliko beljakovin in imajo manj maščob kot meso virov.
Hujšanje
prehrana z veliko beljakovin in manj z ogljikovimi hidrati lahko prispevajo k izgubi teže . Protein se presnavlja počasneje od ogljikovih hidratov in zagotavlja večjo sitost . To lahko privede do zmanjšanja lakote in posledično izgubo telesne teže . Jejte 4 oz beljakovin z zajtrkom za povečanje polnost in zagotavljajo energijo za mišice. Še vedno porabijo majhno količino beljakovin vsakih nekaj ur čez dan , da Zvok občutek lakote in prispevajo k sintezo mišic.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane