Kako Štetje kalorij , potrebnih v enem dnevu

Ali želite shujšati ali pa ohraniti svojo postavo , štetje kalorij je eden od najboljših načinov , da si na pravi poti . Preprosto dejanje zapisala vse, kar jeste lahko naučil, da zavestno jesti namesto snacking brez misli . Calorie sledenje vam lahko pokažemo tudi vzorce v vaših prehranjevalnih navad ali časov, ko ste verjetno, da jesti . Ugotavljanju , koliko kalorij vaše telo potrebuje v dan in učenje , da jih šteje , je preprost. Vse, kar potrebujete, jeprenosni računalnik aliračunalniško datoteko , da začnete . Sledite tem korakom . Tisto, kar potrebujete
spiral notebook
Proste Prikaži več navodil

1

Odločite se, kaj so vaši cilji za svojo težo . Lahko nastavite svoj ​​dnevni vnos kalorij večji , če želite ohraniti svojo težo . Bodite prepričani, da pošten pogled na vašo raven aktivnosti in cilje za sebe .
2

Izračunajte svoje dnevne potrebe kalorij . Mnoge spletne strani so na voljo , da vam pomaga ugotoviti število kalorij, ki se zahtevajo v enem dnevu za vaše telo . Ameriško združenje za srce ponuja osnovno shemo inMayo Clinic je interaktivni kalorij kalkulator za ta namen.
3

Ustvari kalorij , sistem za sledenje , ki dela za vas. To je lahko tako enostavno, kot prenosnika spiralno ali kompleks , kot računalniški program . Preprost seznam živil, ki so jedli , je dovolj, da veliko ljudi na poti . Spletna stran Fit Day ponuja brezplačen spletni dnevnik hrano , kot tudi prenesete programsko opremo za štetje kalorij .
4

Odločite se, če želite spremljati hranilnih snovi, poleg kalorij kalorij vsebine. Nekateri ljudje se odločijo , da bi spremljali skoraj vse , medtem ko bi drugi preprosto sledenje kalorij , maščob , beljakovin in vlaknine .
5

Izpolnite stran, prvi dan je vse, kar ste zaužili tisti dan , pozorna do dela velikosti. Iskanje informacij o hranilni je preprosta, z dostopom do interneta . Spletna stran Calorie King zagotavlja Baza podatkov o podrobnostih hrane .
6

Naredite štetje kalorijprednostne . Postavite svoj hrane revija v vašo osnovno dnevno rutino in ga ne izpustite . Izmerite živila , če niste prepričani , koliko jeste . Tudi če niste ponosni na vaše izbire hrane , napišite kalorij , ki ste jih zaužili .