Koliko kalorij Ali Burn dviganje uteži

? Uteži ninajbolj časovno učinkovit način, da gorijo kalorij, če je vaš cilj zgolj izgubiti nekaj kilogramov. Vendar pa obstajajo načini, da izkoristijo prednosti Veslanje je --- večje mišične moči --- in spali kup kalorij v postopku . Če delate v telovadnici , se bo vsaoprema, ki jih boste potrebovali pri roki . Če nameravate opravljati doma , si lahko dal skupaj kalorij gorenja rutino z majhnim investicije v opremo . Motorni Lifting vaje

dodati več velikosti in večino vaših mišic z dviganjem težkih uteži . Živahna lifting vaja z uporabo uteži na vrhu vadbo zmogljivosti bo opeklina 275-300 kalorij na uro , po fitday.com . Čeprav bobodybuilding rutinsko izgradnjo moči in ton , je zahtevna in ni posebno časovno učinkovito , če je kurjenje kalorij vaš glavni cilj . Na primer , se bo tekmovanje v teku na razmeroma počasi 12 - minutni - per- mile gorijo približno 35 odstotkov več kalorij .
Zmerno uteži Rutinske

manj zahtevne treninge z vžigalnik uteži in več ponovitev na uresničevanje verjetno bo lažje za vzdrževanje , še posebej, če ste v zgodnjih fazah režimu treningu . Vendar pa , kotrutinsko je še manj časa učinkovita za kurjenje kalorij . Verjetno boste spali približno pol toliko kalorij s svetlobo do zmerno Veslanje vadbo , kot bi z bodybuilding rutino.
Circuit Training

usposabljanje Circuit je kombinacijo aerobne vadbe in teže usposabljanja, zasnovan za povečanje moči in kondicije --- in spali kup kalorij v barantajo . Lahko uporabite ravni težo lažje upravljati in ali približno 75 odstotkov teh zneskov , ki bi jih uporabili za bodybuilding vadbo , in boste dobili kardiovaskularno vadbo , preveč. To se imenuje trening krog , saj ječas okrevanja iz serije gibanj uteži napolni z neko obliko aerobne vadbe , kot so Stepper , vrv preskakovanje ali tek, dokončanje vsakega serija jevezje . Dobra vaja vsebuje dva ali tri 15 - do 20 - minutnih vezij; boste spali od 500 do 600 kalorij na uro , če boste ohranili zahteven ritem .
oprema

boste potrebovali nekaj, da zagotovi aerobno vadbo . Tekalno stezo ali Stepper stroj je super , lahko pa uporabite tudi nekaj tako enostavno, kot standardni korak ali kolebnico . Če nameravate opravljati v kleti , na primer, lahko po stopnicah navzdol na treningu območju dvojno kot vaše aerobne vadbe " stroj ". To je lepo, da ima težo stroja , temveč za usposabljanje najbolj preprostega vezja , vse, kar potrebujete, jeklop inkomplet ročk . Ker boste verjetno potrebovali različne uteži za različne vaje , bi bilo smiselno kupiti par nastavljivih ročk , ki vam spremenijo znesek prekomerne telesne teže brez upočasnjuje vaš rutino. Tu lahko najdete nastavljiv dumbbells na diskontnih veleblagovnicah za manj kot 70 USD .
Redno

najbolj osnovne rutine vezje za trening , so uteži vaje sestavljene iz biceps curl ,prsih ali bench press,režijske stroške tiska, trebušne škrtanje in sedi s tele postavlja uporabo dumbbells , po ivannikolov.com . Utež za vsako vajo bi morala biti na ravni, za katero lahko narediš vsaj 10 ponovitev, vendar ne več kot 12 let. Začnite z warmup --- Gimnastika ali svetlo teče v mestu za tri do štiri minute . Začnite vezje , ki ga premika gor in dol po koraku 50 korakov ali približno dve minuti . Spremenite izhodiščni nogo na pol poti . Hitro premaknili na biceps curl , nato pa nazaj v korak za dve minuti . Na na squats , ki imajo dumbbells na vaši strani in upogibanje kolena , dokler niso stegna vzporedna s tlemi . Poravnali svoje noge in dvignila vso pot na prste , preden se vrne na začetni položaj . Nazaj na stopnicah , nato pabench press, sledijo trebušne trebušnjakov , ki imajo dumbbells z vašimi prekrižanimi rokami čez prsni koš , in konča z voznega tiska . Nato ponovite vezje . Oblikujte svoj ​​vadbeni vezje , tako da boste nadomestne zgornje in spodnje vaje za telo vmes aerobne rutino.