Kako Beat Emotional Eating

Čustveno prehranjevanje ustvarja roller - coaster način življenja . To lahko postaneobsedenost . Čustvene eaters uporabite hrano , da se ukvarjajo z občutki . Hrana služi kot razbremenilna napetosti , ko doživlja dolgočasja , tesnoba, osamljenost, stres , jeza in druga močna čustva . Uporaba živila kot vir upravljanja razpoloženja postanenavada , ampakpomirjujoči učinek traja le kratko obdobje . Kakovost življenja je močno prizadeta, če je čustveno prehranjevanje uporablja kot spoprijemanju strategije za življenjske izzive . Navodila

1

Ugotovite, če stečustveno jedec . Vprašajte se, če se hrana uporablja za pomiritev svoja čustva ali obravnavati razpoloženja , kot so dolgočasje , jeza , stres , tesnobo , jezo in osamljenosti . Po besedah ​​Jane Jakubczak , RD , LD , študent zdravstvenega doma dietetik na univerzi v Marylandu , čustveno prenajedanje služi le kot moteča za resnične težave s katerimi se sooča . Ocene so, da čustvene prehranjevanja predstavlja 75 odstotkov vse zaužite hrane
2

sami vprašanje na vašo raven lakote , ko ste dosegli za hrano. Začeli razvijati zavest o načinih , ki jih uporabljate hrano Trijezan čustva.
3

Stop s poudarkom na dietah in lestvicami , ki prinašajo le še en način , da se počutijo slabo ali čustveno . Preprosto dieto in tehta se vsak dan ali teden ne obravnava pravi vzrok vaše čustvene prehranjevanja.
4

Premislite , kakšne so vaše čustvene prehranjevanja je, ali ni izvajanje. Vprašanje, ali dajanje na dodatne težegrešni kozel za morali ukvarjati z vprašanji , ki jih srečujemo. Na primer , osredotočenost in krivi za odvečno težo bi bilo lažje obravnavati kot razmerja , finančnih ali poklicnih težav.
5

Razviti strategije za spopadanje z vprašanji, ste se sooča na načine, ki ne vključujejo hrano . Včlanite se v razred ali delo z svetovalec ali trener , ki se osredotoča na premagovanje čustvenega prehranjevanja , namesto zakopati svoja čustva . Sodelujte v fizični dejavnosti, ki jo uživate . Najti nov hobi . Pojdite na sprehod in uživajo v lepotah narave. Preživite nekaj tiho, mirno časa zase vsak dan. Jejte zdrava živila , ki zagotavljajo popolno občutek za daljše časovno obdobje. Sadje in zelenjava imajo visoko vsebnost vode , vlaknin in vlaknin , ki zagotavljajo popolno občutek in potreben čas razgradil v telesu in s tem ohranja krvni sladkor na bolj enakomerno raven. Polnovrednih živil zrn dobava celoten občutek več , ki ga držimo raven inzulina in stabilen krvni sladkor . Po drugi strani pa bo jedel čokoladico zagotavlja začasno zadovoljstvo , ampakrafiniranega sladkorja vstopi v krvni obtok zelo hitro povzroča raven sladkorja v krvi , da letijo in se potopite pušča občutek lakote v kratkem časovnem obdobju. " Počutili se boste bolj uravnotežena čustveno , ko ste skrbi za vaše fizične potrebe " , pravi dr Denise Lamothe , čustveno prehranjevanje strokovnjak in avtor " Ukročena žvečiti . " Težave
6

pristopa na drugačen način . Iskanje priložnosti na izzive . Izbira pogled na vprašanja, na drugačen način ustvarja močno orodje za spopadanje s stresom. Za trajno spremembo vedenja do njih pride, v skladu z Ellen Shuman , ustanovitelj in izvršni direktor No centered Eating Disorder Zdravljenje Programi morajo bitipoudarek preusmeriti od dieto in izgubo teže za samopomoč in željo za boljše zdravje.