Kako izračunati svoj ​​ITM &Priporočljiva teža

indeks telesne mase ( ITM) jelestvica se uporablja mednarodno ugotoviti, zdravje in debelosti . ITM se lahko izračuna imperially uporabo kilogramov in centimetrov , ali metrično uporabo kilogramov in metrov. Izračunajte vaš ITM in se nanašajo na kategorije teže ohraniti zdravo telesno težo in maščobe razmerje v telesu . Tisto, kar potrebujete

telesne teže lestvice
Kalkulator
Tape ukrep ali meter stick
pencil
knjiga
Proste Prikaži več navodil
izračun vašega ITM

1 se

se odtehta v funtih ali kilogramih na telesni ravni. Odstranite čevlje in težka oblačila za natančno merjenje . Zapišemo maso na papirju .
2

Izmerite svojo višino v cm ali metrih . Odstranite svoje čevlje . Stati ravno s hrbtom proti steni . Naredite svinčnik znamke, čevrhu glave ustreza steno . Uporabite trak ukrep ali merilnika palico izmeriti razdaljo od oznake na tla . Zapišite si številko poleg vaše telesne mase .
3

Izračunajte svoj ​​ITM uporabo cesarski formuli pomnoži svojo težo v funtih , ki ga 703 . Razdelite to število do vaše telesne višine v palcih na kvadrat ( svojo višino krat sama ) . Izračunajte vaš ITM z uporabo metričnih formule tako, da svojo težo v kilogramih z vašo višino v metrih na kvadrat ( svojo višino sama krat ) .
4

Če je vaš ITM pod 18,5 , ste v " podhranjena " kategorija . ITM 18,5-24,9 je " normalno težo ", 25-29,9 je " prekomerno telesno težo " in 30 ali več je " debelih. "
5

določimo idealno telesno težo z zamenjavo merjenje mase v Formula z želeno težo. Eksperimentirajo s formulo , dokler ne najdete težo za svojo višino , da bi dosegli ITM med 18,5 in 24,9 . Znižajte ITM , ki ga izgubi teže z dieto in telesno vadbo .