Teža Dvižni izgubo maščobe Diet

Najboljši način za shed dodatnih funtov je združiti vajo z zdravo prehrano . Kardiovaskularne vadbe so dobre za kurjenje kalorij , vendar pa je treba osredotočiti tudi na trening moči , da gorijo maščobe in graditi mišice . Mišično poveča vaš metabolizem in opekline off več kalorij . Vse to delo v telovadnici , je treba spremljati s trdno hrano . Jedo več sadja in zelenjave in manj nezdrave hrane . Obstajajo tudi nekatere druge zdrave hrane alternative, ki bodo okrepile učinke vadbo . Ogljikovi hidrati

rezanje ogljikovih hidratov jepriljubljena dieta modna muha , ampak to ninajboljši način za kurjenje maščob , medtem ko uporabljate program za dvigovanje uteži . Odpravo enostavnih ogljikovih hidratov je bistvenega pomena. To pomeni, da ni več testenine, čipsa , bel kruh , piškotke, bagels ali sodo. Vendar pa je vaše telo temelji na ogljikovih hidratov kot primarni vir goriva , še posebej, če ste trening za moč . Kompleksni ogljikovi hidrati vam ure energije . So tudi manj verjetno, da se pretvorijo v maščobnih oblog . Jejte živila, kot so ovseni kosmiči za zajtrk, polnozrnati kruh za kosilo in rjavim rižem za večerjo .
Protein

Protein je bistvenega pomena za izgradnjo mišic , ko ste dviganje uteži , vendar pa vse diete , tisti, ki prepove vsa živila , razen za tiste, ki veliko beljakovin , nisoodgovor . Jedo slanino in klobaso ves dan nizdrava možnost, in da zagotovo vam ne bo dala vsa hranila, ki jih potrebujete za dober trening . Ko se trudijo, da izgubijo težo s programom za trening moči , je pomembno , da jedo beljakovine redno skupaj s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in drugih skupin živil . Aminokisline v proteinu so bistveni gradniki mišičnega tkiva , in se vam energije povečala , vendar pa nekatera živila so boljši od drugih za vaše telo . Ostani proč od rdeče meso . Jesti trdo kuhana jajca za zajtrk, purana ali piščančje prsi za kosilo in malico na indijski oreščki in mandlji pred večerjo .
Fat

splošno prehrana z malo maščob prispeva k izgubi teže . Izogibanje mastne hrane bi morala bitiprednostna naloga . Vendar pa niso vse maščobe so slabe . Omega-3 maščobne kisline igrajo ključno vlogo pri spodbujanju metabolizem in zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Jejte lososa za večerjo kot odličen vir omega-3 . Drugi SEAFOODS kot tudi soja in orehi so tudi dober vir zdravih maščob . Jesti sam porcijo zdravih maščob z vsakim obrokom ali kot prigrizek čez dan za največjo učinkovitost v telovadnici in optimalno izgubo teže .