Kako priti do Killer Abs Fast

Ne glede na razlog , ki ga želite preoblikovati svoje lackluster Sredinsko presek vpusto , pomeni , šest -pack trebuhu stroj v delčku časa, ki je običajno potreben za ustvarjanje morilec abs . Čeprav je tozahtevna naloga , da se prepričajte , da je povsem mogoče, in ne bi bilo tako težko, kot si predstavljate. Tisto, kar potrebujete

Dostop do supermarketa
dostop do telovadnice ali druge vaje prizorišče
Proste Prikaži več Navodila

1

Sledite diete z nizko vsebnostjo maščob , in visoka vsebnost beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov . Na primer , se odločijo za pusto belo meso , namesto rdečega mesa , in celih zrn v mestu škroba . Medtem ko to lahko traja nekaj pridobivanje vajeni , polnozrnate žitarice , kot so rjavi riž , pšenični kruh ter polnozrnate testenine , so veliko bolj polnilo kot škroba, kot so beli riž in krompir , kar vam omogoča , da jedo manj in še vedno zadovoljni .

2

povečati trajanje in intenzivnost vašega srca in vadbo. Povečala kardio , skupaj z rahlim znižanjem v vašem vnos kalorij , ki vam bo pomagal shed dodatnih funtov , ki se kopičijo okoli sredine oddelku --- zlasti pri moških --- dejansko skriva trebušne mišice . Cilj za nič manj kot pet 30 - Podrobnosti do 45 - minutnih zasedanjih kardiovaskularno vadbo na teden
3

Interval vlak . . Uničijo vaše kardio seje v intervalih, visoke intenzivnosti , zmerni intenzivnosti in nizke intenzivnosti kardiovaskularne vaje. Na primer , ko se ogreva na hitro hitrost hoje na tekočem traku za pet minut , se odvijajo v zmernem tempu za šest do osem minut, nato pa so že za dve minuti . Še naprej izmenjevali hlače rafali šprint in zmerno vožnjo za vse, razen zadnjih pet minut , v tem času bi morali vrniti na hitro hitrost hoje .
4. Osredotočite se na kakovost, v primerjavi s količino, trebušne vaje.

Osredotočite se na kakovost , v primerjavi s količino , vaših trebušnih vaj . Ohraniti ustrezno obliko skozi, in še naprej vsako vajo do točke " burn out ", ko čutite, da ne more več opravljati vajo . Medtem ko jevečina mišične skupine zahtevajo dan počitka med vadbo , lahko delate svoje trebušne mišice dnevno .
5

Ne zanemarjajte Obliques , ugotovljene na strani trebuha mišice . Dobro pravilo palca je, da opravite niz stranskih trebušnjakov za vsak sklop naprej trebušnjakov , ki ga opravite . Vi bi morali opravljati tudi povratne škrtanje --- z dviganjem in spuščanjem noge , bodisi upognjena v kolenu ali v celoti razširiti --- da bi dobili v spodnje trebušne mišice izvršila.
6

Pijte vsaj 64 unč vode na dan , da bi se rehidrirajo in ustrezno negujejo vaše trebušne mišice . Prav tako ohranja telo hidrirani boste preprečili zadrževanje vode okoli sredine oddelka, ki bo v zameno , vam omogočajo, da pokažejo sadove svojega dela . Bodite previdni , vendar , da ne porabijo preveč vode --- več kot 72 unč za ženske, in več kot 104 gramov za moške --- za pitno preveč vode lahko postavite stres na ledvice in povzročijo , povezanih z ledvičnimi boleznimi.